يحتاج شعرك لمجموعة من الفيتامينات والمغذيات التي تساعده على النمو بشكل صحي وطبيعي، إذ عادةً ما يؤدي نقص الفيتامينات إلى حدوث مشاكل في نمو الشعر، مثل تساقط الشعر وتقصفه،[١] وسنذكر لك أفضل أنواع الفيتامينات التي تساعد على تعزيز نمو الشعر بشكل صحي:
فيتامين أ
يُعدّ فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو، كما أنه يُساهم في ترطيب فروة الرأس لدوره في تعزيز إفراز مادة الزهم والتي تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الشعر، وقد تبين أنّ نقصاً أو الزيادة الكبيرة في مستوى فيتامين أ تُسبب تساقط الشعر.[١]
ويمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومن هذه الأطعمة:[١]
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
- الجزر.
- السبانخ.
- اللفت.
- الحليب ومشتقاته.
- البيض.
- زيت كبد سمك.
فيتامين د
يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات التي ترتبط أيضًا بتعزيز صحة الشعر ونموه بطريقة غير مباشرة، فقد تبين أنّ النقص في مستويات فيتامين د يرتبط بصحة الشعر، وغالبًا ما يحتاج الفرد إلى ما يُقارب من 15 ميكروغرام من فيتامين د.[٢]
ويمكنك الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في أوقات محددة من النهار لتجنب أي آثار جانبية، وفي حال نقصه يمكنك الحصول على مكملات فيتامين د أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[٢]
- الفطر.
- صفار البيض.
- السمك مثل السالمون.
- عصير البرتقال المدعم.
- الحليب المدعم.
فيتامين ج
يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المهمة للشعر، ويُعدّ من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على إنتاج الكولاجين المهم لتعزيز بنية الشعر، كما أنه يُساهم في زيادة امتصاص الحديد المهم لدعم نمو الشعر.[١]
ويمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل:[١]
- الفراولة.
- الفلفل.
- الجوافة.
- الحمضيات بأنواعها المختلفة.
فيتامينات ب المركبة
تُعدّ فيتامينات ب المركبة من أهم الفيتامينات التي تنظم عمليات الأيض في الجسم، وتحافظ على صحة الجهاز العصبي إضافة لدورها في تعزيز صحة الشعر ونموه،[٢] ومن أهم فيتامينات ب المهمة للشعر ما يأتي:[٣]
- فيتامين ب12
يرتبط نقص فيتامين ب 12 في بعض الحالات بتساقط الشعر، ولكن لا يمكن تأكيد ذلك دون اللجوء لفحص يبين نسبته في الدم.
- فيتامين ب7
المعروف أيضًا بالبيوتين، وهو من الفيتامينات المهمة للشعر، إذ يُسبب نقصه تساقطًا في الشعر.
فيتامين هـ
يُعدّ فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدهون، ويعتبر مركب نشط بيولوجيًا قادر على معادلة الجذور الحرة في الجلد والشعر، مما يساهم في تقليل أضرار الجذور الحرة وتحسين مستوى الكولاجين، الأمر الذي يؤدي إلى تقوية فروة الرأس وتحسين الدورة الدموية وهو ما ينعكس على صحة الشعر ونموه.[٤]
ملخص المقال
يُعدّ الالتزام بنظام غذائي صحي وغني بالفيتامينات أمر ضروري للحصول على شعر صحي وكثيف، وقد يُسبب نقص الفيتامينات مشاكل في الشعر مثل تساقط الشعر والصلع، ومن أهم الفيتامينات للشعر فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، وغيرها، ويمكنك الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بها أو استخدام مكملاتها بعد استشارة الطبيب.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "The Truth About Vitamin B For Hair Growth", stylecraze, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "6 Vitamins & Nutrients To Boost Hair Growth, According To A Trichologist*", mindbodygreen, Retrieved 6/3/2022. Edited.
