كبسولات فيتامين سي للشعر: هل هي فعالة؟

يُعد فيتامين سي أحد أهم الفيتامينات لصحة الجسم والشعر، إذ يحافظ على صحة البشرة، والأوعية الدموية، والعظام،^[١]كما أنّ كبسولات فيتامين سي فعّالة للشعر إذ تقُدم العديد من الفوائد سنوضحها في هذا المقال، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية لفيتامين سي والمصادر الطبيعية له.

هل كبسولات فيتامين سي فعالة للشعر؟

نعم، تُعد كبسولات فيتامين سي فعّالة للشعر إذ تقدم الفوائد الآتية:

تعزز نمو الشعر

يرتبط نقص فيتامين سي بجفاف الشعر وتقصفه وفي بعض الأحيان فقدان الشعر، وذلك لأنّه يحتوي على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة، علمًا بأنّ زيادة الجذور الحرة ترتبط زيادتها في الجسم بتلف الشعر، وجعله ضعيفًا، وسريع التساقط.^[٢]

لا يقتصر الأمر على ذلك، فالجسم يحتاج إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين الكولاجين، والذي يُعد عنصرًا مهمًا لبناء الشعر، كما يُساعد أيضًا على امتصاص الحديد المهم لنمو شعركِ.^[٣]

تحارب القشرة

يمكن لكبسولات فيتامين سي محاربة القشرة لامتلاكها الخصائص الآتية:^[٢]

• يقضي على البكتيريا المتواجدة في فروة الرأس، إذ تُسبب ظهور القشرة.
• يساعد على التخلص من بقايا بصيلات الشعر التي تسبب القشرة، كما يعزز نمو شعر جديد.
• يقضي على الفيروسات التي تسبب الجفاف والحكة؛ وكما هو معروف فإنّ الجفاف مسبب أساسي للقشرة، وبالتالي فإنّ حماية فروة رأسكِ من الجفاف يحميها من القشرة.

تحافظ على لون الشعر

يُمكن أن يُساهم فيتامين سي بالمحافظة على لون شعركِ وتقليل ظهور الشيب لديكِ، ولكن لا توجد أبحاث أو دراسات كافية تؤكد فعاليته في هذا الجانب.^[٢]

كيف توصف كبسولات فيتامين سي لمعالجة الشعر؟

تختلف الجرعة اليومية لفيتامين سي باختلاف النوع ذكرًا كان أو أنثى، حيث أنّ الإناث اللاتي يبلغن 19 عامًا فأكثر تكون الجرعة حوالي 75 مليغرامًا في اليوم، بينما الذكور من هم أيضًا في سن 19 عامًا فأكثر، تكون الجرعة 19 مليغرامًا في اليوم.^[٤]

تجدر الإشارة إلى أنّه يُوصى باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الكبسولات، خاصًة إذا كان الشخص مصابًا بمشكلة صحية أو يأخذ أدوية معينة، مثل مرضى الصباغ الدموي (بالإنجليزية: Emochromatosis)؛ لأنّ المصابين به يعانون من ارتفاع الحديد وفيتامين سي يزيد من الحديد في الجسم.^[٤]

هل هناك أضرار لتناول كبسولات فيتامين سي؟

يُمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين سي لظهور بعض الآثار الجانبية مثل الآتي:^[١]

• ألم في المعدة.
• الإسهال.
• الانتفاخ.

احرصي دائمًا على تناول هذه المكملات بالجرعة المحددة وعدم أخذ أكثر من 1000 مليغرام منها باليوم الواحد.^[١]

بدائل غذائية لفيتامين سي

يُمكنك الحصول على احتياجك الغذائي من فيتامين سي من الفواكه والخضار إذا كنتِ لا ترغبين بتناول مكملات فيتامين سي، فهو موجود في العديد من المصادر الطبيعية منها ما يأتي:^[١]

• الفلفل الرومي.
• الفراولة.
• البروكلي.
• البطاطا.
• الكشمش الأسود.
• الكرنب.
• الحمضيات بأنواعها.

الملخص

تُعد كبسولات فيتامين سي فعالة للشعر؛ إذ تعزز نمو الشعر، وتقضي على القشرة، وتحافظ على لون الشعر، كما تختلف الجرعة اليومية المُوصى بها بين الذكور والإناث، ويُمكن الاستغناء عن كبسولات فيتامين سي بتناوله من مصادره الطبيعية، مثل الخضراوات والفواكه وغيرها، كما قد يسبب فرط تناول فيتامين سي ظهور بعض الآثار الجانبية كالإسهال والانتفاخ.