هل استيقظتِ ذات يومٍ، ولاحظتِ أنّ عينيك منتفختان فاضطررتِ لوضع الكثير من الكونسيلر لتغطيتهما؟ ربما يكون الحلّ جيدًا في حال كنتِ ستذهبين إلى عملك بسرعة، ولكن ماذا لو تكرر الأمر، أو استمر الانتفاخ طوال اليوم؟ أنت هنا بحاجة لبعض الحلول، لذا في هذا المقال تعرّفي أسباب انتفاخ العين عند الاستيقاظ وكيفية العناية بها:
النوم بعدد ساعات غير مناسب
ليست فقط قلة النوم، وإنما كثرته أيضًا قد تجعلك تلاحظين انتفاخ عينيك عن النظر في المرآة صباحًا، بل كثرته أيضًا، فالنوم بعدد غير صحيح من الساعات يعمل على تجمع السوائل في وجهك وخاصة في منطقة عينيك، كما أن وضعية النوم قد تؤثر أيضًا فالنوم مستلقية على ظهرك أو بطنك قد يعمل على تجمع السوائل أيضًا.[١]
نصائح لضبط نومكِ
اتبعي روتين نوم صحي، لأنّ هذا لن يُحدث فرقًا في انتفاخات عينيك فقط، وإنما في صحتك بشكل عام، فأنت عمومًا تحتاجين بين 7 - 9 ساعات يوميًا،[٢] ومن أهم النصائح ما يأتي:
- اذهبي إلى فراشك مبكرًا مع إبعاد هاتفك أو أية أضواء قد تؤرقك.[٣]
- خذي حمام (شاور) سريعاً قبل النوم سيساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق.[٣]
- تجنبي تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم.[٢]
- تناولي وجبة العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.[٢]
- لا تمارسي الرياضة قبل النوم؛ لأنها تنشط جسمك، وقد تسبب لكِ الأرق.[٢]
تناول بعض الأطعمة الغنية بالصوديوم
إن تناولك الأطعمة الغنية بالصوديوم يعمل على احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء، وهو بالضبط ما يزيد رغبتك بشرب المزيد من الماء، إلا أنّ هذه السوائل لا يتم التخلص بها من خلال البول، وهو ما يجعلها تتجمع في بعض مناطق جسمك مثل الوجه أو العيون، ومن هذه الأطعمة الوجبات السريعة، واللحوم المعلبة، والشيبس والمعجنات وغيرها.[١]
نصائح حول الأطعمة اليومية
حتى تخففي من انتفاخات عينيك في الصباح عليك الاهتمام بنظامك الغذائي، وفيما يأتي إليكِ أهم النصائح:[٢]
- تناولي بعض الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات.
- تناولي لأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والتي تقلل من احتفاظ جسمك بالماء مثل الموز والفاصولياء والزبادي والخضراوات الورقية.
- تناولي كمية كافية من الماء أي بحوالي 8 أكواب يوميًا.
عدم تنظيف بشرتك جيدًا قبل النوم
قد يؤدي النوم مع وضع المكياج أو عدم تنظيف بشرتك بشكل جيد إلى حدوث بعض أنواع الالتهابات التي قد تؤدي إلى احمرار أو تهيج عينيك وبالتالي فركهما وانتفاخ عينيك في الصباح.[١]
نصيحة حول العناية ببشرتك
من المهم أن تقومي بتنظيف بشرتك بالماء جيدًا للتخلص من بقايا المكياج أو مزيل المكياج أو حتى الغسول، وذلك بغسل وجهك جيدًا بالماء مع التركيز على منطقة جفنيك، إضافة إلى تطبيق منتجات العناية ببشرتك قبل النوم. [١]
الدورة الشهرية
يعدّ الحيض أو الدورة الشهرية من أكثر الأسباب التي قد تجعلك تلاحظين وجود انتفاخات في عينيك عند الاستيقاظ، خاصة إذا كان لديك ما يسمى متلازمة ما قبل الحيض،[١] والتي من ضمنها تجمع السوائل في جسمك خلال الخمسة أيام التي تسبقها نتيجة تغير الهرمونات.[٤]
نصائح خلال الدورة الشهرية وما قبلها
حتى تخففي من انتفاخات عينيك خلال دورتك الشهرية، يوجد بعض النصائح التي قد تخفف عنك منها ما يأتي: [٤]
- لا تتناولي الأطعمة المالحة.
- مارسي بعض الرياضات الهوائية.
- جربي تقنيات الاسترخاء كتمارين التنفس والاسترخاء.
قد يكون للحساسية من الجو، أو من قطعة أثاث جديدة في غرفتك سببًا في انتفاخ عينيك، كما قد يؤدي البكاء في ليلتك الماضية أو النوم بعدسات لاصقة إلى ذلك أيضًا، لذا ننصحك دومًا بأن تضعي صحتك أولوية حتى تكوني دومًا في أفضل حالاتك.
ماذا تفعلين إذا وجدت عينيك منتفختين في الصباح؟
إضافة إلى النصائح التي قمنا بذكرها لكِ لتضيفيها إلى روتينك اليومي للعناية بصحتك وبشرتك، إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تخفف انتفاخ عينيك عند الاستيقاظ:[٢]
- ضعي كمادة باردة
ضعي منشفة باردة ونظيفة على جفنيك لمدة حوالي 10 دقائق لتخفيف الانتفاخ.
- جربي أكياس شاي أخضر أو شاي أحمر
تحتوي أكياس الشاي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي قد تساعدك على تقليل التهاب عينيك وتضييق الأوعية الدموية وبالتالي تخفيف الانتفاخ.
- استخدمي كريم العيون المناسب
إنّ استخدام بعض أنواع كريمات العين التي تحتوي على بعض المكونات مثل الخيار أو البابونج قد تساعدك على تقليل الالتهاب وتشد البشرة، ولكن بالطبع استشيري الصيدلاني.
- مارسي الرياضة الصباحية
تساعد تمارين الصباح كالركض السريع أو ركوب الدراجة على تعزيز الدورة الدموية في جسمك بما في ذلك وجهك، لذا قد تقلل من انتفاخ عينيك.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح "What causes a puffy face in the morning?", medicalnewstoday, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "10 Ways to Get Rid of Puffy Eyes", healthline, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "7 reasons why you wake up with puffy eyes in the morning", avogel, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Water retention: Relieve this premenstrual symptom", mayoclinic, Retrieved 27/9/2022. Edited.
