تعرفي إلى دور المكملات الغذائية في وقف تساقط الشعر الغزير

تعدّ الكثير من السيدات وربما الرجال أيضًا أنّ مظهر الشعر الصحيّ علامة مهمة تدلّ على الصحّة العامّة للفرد، وكباقي أجزاء الجسم الأخرى يحتاج الشعر للعناية والرعاية، كما يحتاج للعديد من العناصر الغذائية كالفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، وغيرها؛ ليبقى صحيًّا ويحافظ على معدّل نمو طبيعي،^[١] وفي هذا المقال يمكنك أن تتعرفي إلى دور المكملات الغذائية في وقف تساقط الشعر الغزير.

ما هي المكملات الغذائية المناسبة لتعزيز صحة الشعر وقوته؟

يعتبر نقص الفيتامينات أو المعادن أحد أهمّ الأسباب التي تؤدّي إلى تساقط الشعر وتراجع مظهره وصحته، كما تؤثر عوامل أخرى على الشعر كالتقدم في السنّ، والهرمونات وغيرها، لذلك فإنّه يجب الحرص على الحصول على كافة الفيتامينات من الغذاء الصحي والمتوازن، والحرص على استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.^[١]

ومن الخيارات المتوفّرة من المكملات الغذائية والتي تساعد على إبطاء تساقط الشعر وإيقافه، وتعزيز نموّه، المكملات الغذائية الغنية بما يأتي:

البيوتين

أو ما يُعرف بفيتامين B7، يُحفّز البيوتين تصنيع بروتين الكيراتين الذي يتكون منه شعر الإنسان، ويحفز كذلك من سرعة نموّ الشعر، ولذلك يلجأ العديد لاستعماله لمنع تساقط الشعر وتقوية معدّل نموّ بصيلات الشعر،^[٢]وفي حال لم ترغبي بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين، فبإمكاك تلبية احتياجات جسمك منه بتناول الأطعمة الغنية به، ومن أمثلة ذلك الأطعمة الآتية:^[٢]

• اللحوم الحمراء.
• البيض.
• السمك.
• المكسرات.
• الخضراوات.

الحديد

ويعد الحديد من أهم المعادن التي تساعد على منع تساقط الشعر الغزير، بل ومن الممكن أن يكون نقصه لدى بعض السيدات المسبب الرئيسي لتساقط الشعر، ويمكنك تناول المكملات الغذائية المحتوية على الحديد بجرعة يحددها الطبيب،^[٣] أو الحرص على تناول الأطعمة الغنية به مثل:^[٤]

• اللحوم الحمراء.
• الخضار الورقية الخضراء.
• البقوليات.

فيتامين C

يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد أي أنع يعزز صحة شعرك حتى لو كان بطريقة غير مباشرة، لذا لا بد من الحرص على تناوله بكميات كافية خلال اليوم، وخاصة عند تناول مكملات الحديد، ومن المعروف أن أهم مصدر لفيتامين C من الأطعمة هو الحمضيات، ولكن يتوفر أيضًا في الخضراوات كالفلفل الرومي، والسبانخ، والجرجير.^[٤]

فيتامين D

يؤثر فيتامين د على صحة أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الجلد والشعر، ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، وبصيلات الشعر هي المسامات الصغيرة التي ينمو منها الشعر الجديد، قد تساعد البصيلات الجديدة الشعر في الحفاظ على سمكه، وتمنع الشعر الموجود من التساقط، لذا فإن نقص فيتامين د قد يؤدي لتساقط الشعر.^[٥]

ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو تناول المكملات الغذائية منه بجرعة يحددها الطبيب، أو تناول الأسماك والحليب المدعم به، للحصول على فوائده.^[٤]

الزنك

يساعد الزنك على بناء البروتينات التي تقوي الشعر وتمنع تساقطه، وقد تتعرض النساء خصوصًا الحوامل والمرضعات لنقص مستوى الزنك، الأمر الذي يؤدي لتساقط الشعر، ويمكنك الحصول على مكملات الزنك من الصيدلية، أو من تناول، اللحوم، والأسماك القشرية، والبقوليات.^[٤]

ملخص المقال

تلعب المكملات الغذائية التي تحتوي على خليط من الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًّا في الحفاظ على صحة الشعر وبصيلاته، وتقدّم مثل هذه المنتجات فوائد إضافيّة تتعلّق بمنع تساقط الشعر أو إبطائه كذلك، وهناك العديد من المنتجات التي يمكن استخدامها والتي تحتوي على موادّ مثل الكيراتين والبيوتين، إضافة إلى فيتامينات مثل الزنك، والحديد، وفيتامينات B المركبة وغيرها والتي تحقق الفوائد التي ذكرناها في هذا المقال.