فوليك أسيد أو حمض الفوليك (Folic acid) هو فيتامين ب 9 الموجود بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة، وهو من الفيتامينات الضرورية لنمو خلايا الجسم المختلفة بطريقة صحية، ومن بينها خلايا وبصيلات الشعر، لذا يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على الحصول على شعر صحي وقوي ولامع.[١]
طريقة استخدام الفوليك أسيد للشعر
هل يمكن إضافة حبوب الفوليك أسيد إلى شامبو الشعر؟
لا يمكن إضافة حبوب الفوليك أسيد للشامبو للاستفادة منه بتغذية الشعر، فاستخدامه بهذه الطريقة وتعريضه للعوامل البيئية يعمل على تحويله إلى مواد أقل فعالية، وبالتالي يكون غير مفيد للشعر، وتبقى الطرق الصحيحة لاستخدام الفوليك أسيد هي عن طريق تناوله كمكمل غذائي، أو عبر تناول الأطعمة الغنية به.[٢]
طرق أخرى للحصول على فوائد الفوليك أسيد للشعر
يمكن الحصول على فوائد الفوليك أسيد للشعر بأحد الطرق الآتية:[٣]
- المكملات الغذائية
هي أسهل طريقة للحصول على الفوليك أسيد، كما تختلف الجرعة الموصى بها تبعًا للنقص الحاصل في الجسم ويُنصح بتناوله بعد استشارة الطبيب.
- الطعام
العديد من أنواع الطعام تحتوي على الفوليك أسيد في صورته الطبيعية وهي الفولات، وأشهر تلك الأنواع هي:
- الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ.
- الفاصولياء والبازيلاء.
- الهليون.
- المكسرات.
- منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء، وكبد البقر.
- البيض.
- الأطعمة المدعمة بالفوليك أسيد مثل الخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار.
فوائد الفوليك أسيد للشعر
للفوليك أسيد فوائد عديدة للشعر مثل:
- تحفيز نمو الشعر
يلعب الفوليك أسيد دورًا هامًا في نمو الشعر، فهو يسرع تكاثر وانقسام خلايا بصيلات الشعر.[٤]
- الحد من تساقط الشعر
عندما ينخفض مستوى الفوليك أسيد بالجسم، تفقد بصيلات الشعر عنصر غذائي هام وضروري، مما يضعف الشعر ويسبب تساقطه.[٤]
- زيادة كثافة ولمعان الشعر
انخفاض مستوى الفوليك أسيد يصاحبه ترقق الشعر، فهو مسؤول عن جعل الشعر سميكًا وصحيًا.[٤]
- تزويد الشعر بالعناصر الغذائية الضرورية له
يساعد الفوليك أسيد في تكسير البروتينات والكربوهيدات والدهون بالجسم، كما يحفز امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر، كما يدخل بتصنيع الأحماض الأمينية والمادة الوراثية لخلايا بصيلات الشعر.[٥]
- الحد من الشيب المبكر للشعر
إذ قد يُساعد استخدام الفوليك أسيد بانتظام في الوقاية من الشيب المُبكر عن طريق تحفيز الجسم لزيادة إنتاج كرات دم حمراء صحية، خاصةً في حالات الشيب المُبكر المُرتبط الناتج عن نقص حمض الفوليك.[٥]
الدراسات الطبية التي أجريت لتقييم فوائد الفوليك أسيد للشعر قليلة نسبيًا، كما أن نتائجها متضاربة، فبعض الدراسات وجدت أن من يعانون من مشاكل الشعر يمتلكون مستوى منخفضَا من الفوليك أسيد، والبعض الآخر من الدراسات الطبية لم يثبت أن الفوليك أسيد ذو فائدة كبيرة للشعر عند مقارنته بالهرمونات والعناصر الغذائية الأخرى المعروفة بفوائدها للشعر.[٣]
هل توجد أضرار للإسراف في استخدام الفوليك أسيد؟
الفوليك أسيد من الفيتامينات الآمنة التي لا يسبب الإسراف في تناول الأطعمة المحتوية عليه أي ضرر، لكن الإسراف في تناوله كمكمل غذائي أو الإسراف بتناول الأطعمة المدعمة به قد يسبب ظهور بعض الآثار السلبية.[١]
فتناول أكثر من 1000 ميكروغرام من الفوليك أسيد في اليوم الواحد قد يخفي أعراض فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12، مما يؤدي إلى تلف الأعصاب، لذا يجب عدم الإسراف في تناوله، كما أنّ تناول أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم الواحد لن يُكسب الشخص أي فوائد إضافية.[١]
ملخص المقال
يُقدم الفوليك أسيد فوائد عديدة لنمو وتكاثر خلايا الجسم المختلفة، من بينها خلايا وبصيلات الشعر، مما يجعله مفيدًا في تحفيز نمو الشعر، ومنع تساقطه، وإكسابه الكثافة والغزارة، والحد من إصابته بالشيب المبكر، ويسهل الحصول على الفوليك أسيد من المكملات الغذائية بجرعة 400 ميكروغرام يوميًا، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة العديدة الغنية به.
المراجع
- ^ أ ب ت "Does Folic Acid Help with Hair Growth?", healthline, Retrieved 4/3/2022. Edited.
- ↑ "Can I put folic acid in my shampoo?", answerstoall, Retrieved 4/3/2022. Edited.
- ^ أ ب "Does Folic Acid Work For Hair Growth?", forhers. Edited.
- ^ أ ب ت "Folic Acid: A Nutrient That Can Boost Your Hair Growth", skinkraft, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ^ أ ب "How To Use Folic Acid For Hair Growth", stylecraze. Edited.
