الأغذية التي تحافظ على شباب الشعر
يلعب النظام الغذائي الدور الأساسي والعامل الأهم في المحافظة على صحة الشعر، وفيما يأتي توضيح لأبرز الأغذية التي تحافظ على صحة شعرك:
البيض
يحتوي البيض على عدد من العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة ونمو الشعر، ومن الأمثلة على هذه العناصر ما يأتي:[١]
- البروتين: ويكمن دوره في تعزز نمو بُصيلات الشعر والتقليل من تساقطه؛ فالمكون الأساسي لهذه البصيلات هو البروتين.
- البيوتين: هو فيتامين ب 7 المسؤول عن إنتاج بروتين يدخل في تكوين الشعر يُدعى؛ الكيراتين والموجود في صفار البيض.[٢]
- المعادن: إذ يحتوي البيض على بعض المعادن التي تُعزز صحة الشعر؛ كالزنك والسيلينيوم.
- أحماض أمينية: من أهم الأحماض الأمينية الموجودة في البيض هو الليوسين (بالإنجليزيّة: L-lysine) والذي يكمن دوره في تحديد شكل وحجم الشعر؛ إذ يتركز في جذور الشعر.[٢]
الأغذية الغنية بالدهون الصحية
تكمن أهمية الدهون الصحية؛ كالأوميغا 3 و6 في زيادة نمو وكثافة الشعر والتقليل من تساقطه كما وضحت بعض الدراسات،[١] وفيما يأتي أبرز الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية:[٣]
- الأسماك الدهنية: وتضم الأسماك الدهنية كلًّا من؛ سمك السلمون والماكريل، والتونة.
- الأفوكادو: إذ لا يقتصر دوره على تعزيز نمو الشعر باحتوائه على الأحماض الدهنية المفيدة فقط بل باحتوائه أيضًا فيتامين هـ الذي يلعب دوراً مهمًا في تقليل تساقط الشعر؛ إذ يُعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة الكفيلة بذلك.[١]
- المكسرات: إذ تُعد من مصادر الدهون الصحية، بالإضافة لاحتوائها على عدد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دوراً مهماً في نمو الشعر أيضًا؛ كفيتامين هـ وفيتامين ب، والزنك.[١]
الخضراوات غير النشوية
والمقصود بالخضروات غير النشوية؛ الخضار الخضراء التي تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن التي تُساعد على نمو الشعر وتقلل من تساقطه، ومن أبرز هذه الخضراوات ما يأتي:[١]
- السبانخ: إذ يحتوي على الحديد الذي يزيد من قوة الدم بشكل يُعزز نمو الشعر، وفيتامين أ الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس بالإضافة إلى حمض الفوليك، وفيتامين ج.
- الفليفلة الخضراء: إذ تحتوي على فيتامين ج المهم في تكوين الكولاجين الذي يُساعد على نمو الشعر كما أنه من مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف والتقصف.
اللحوم
تُعد اللحوم من أفضل مصادر البروتينات التي تزود الجسم بالأحماض الدهنية التي تعمل على علاج وتقوية بصيلات الشعر بشكل يضمن نمو الشعر بشكل صحي، ويجدر التنويه إلى أن سبب تسمية اللحوم باللحوم الحمراء يعود لاحتوائها على الحديد الكفيل بتقوية الدم بطريقة تضمن توصيل الأكسجين لبُصيلات الشعر، واحتوائها على حمض الليوسين (L-lysine) والذي تم ذكر أهميته فيما سبق.[١][٢]
الفواكه
تُساعد الفواكه الغنية بفيتامين ج والفوليك أسيد على الحفاظ على صحة وقوة الشعر ومن أبرز الفواكه التي يُمكن تناولها؛ الفراولة والحمضيات.[٢]
البطاطا الحلوة
إذا كنتِ من محبي البطاطا الحلوة فسوف تحظين بشعر صحي كثيف وطويل؛ لاحتوائها على مركب يُدعى البيتا كاروتين والذي يحوله الجسم فيما بعد إلى فيتامين أ المهم في تعزيز صحة الشعر.[١]
الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب وجميع مشتاقته على البروتين وفيتامين ب 12 الضرورين لنمو الشعر والحفاظ على صحته ورونقه.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "The 14 Best Foods for Hair Growth", healthline, 9/4/2018, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Mary West (28/11/2021), "What to know about diet and hair loss", medicalnewstoday, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Stephanie S. Gardner, MD (12/11/2020), " Diet and Healthy Hair", webmd, Retrieved 19/2/2022. Edited.
