يؤثر انخفاض هرمون الأنوثة، أو ما يُطلق عليه هرمون الإستروجين سلبًا على صحتك ونفسيتك، لذا قد ترغبين بزيادته بشكل طبيعي ضمن نظامك الغذائي مثلًا، في الحقيقة ليس هناك ما يؤكد فعالية الطرق الطبيعية بالنسبة للجميع، لكنها حتمًا قد تساعد، وفي هذا المقال سنطرح لكِ أفضل الفيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة وتأثيرها على البشرة والشعر:[١]
إذا صار نقص هرمون الأنوثة يؤثر على حياتك، ولم يستجب جسمك للطرق الطبيعية، فعليك زيادة الطبيب لأخذ علاجات طبية تزيد من مستوى هرمون الإستروجين، ولكن عليك مناقشة كل طريقة وآثارها الجانبية لتختاري منها ما يناسبك.
فيتامين B
يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في تكوين هرمون الإستروجين في جسمك، لذا فهناك علاقة بين انخفاض فيتامين ب وانخفاض هرمون الأنوثة، وخاصة فيتامين B2 وفيتامين B6، ففي بعض الأبحاث وجد الأطباء والباحثون أنّ النساء اللواتي كان لديهنّ كميات كافية من هذه الفيتامينات كنّ أقل عرضةً لسرطان الثدي.[٢]
كيف يؤثر فيتامين B على البشرة والشعر؟
فيتامين B2
فيتامين B2، أو ما يطلق عليه مركب الريبوفلافين، يؤثر بشكل مباشر على صحة بشرتك، فهو يجدد خلايا البشرة ويعزز إنتاج الكولاجين، كما يتحكم في إنتاج الزيت لصاحبات البشرة الدهنية، أي أنك ستحصلين على بشرة أكثر شبابًا ونضارة.[٣]
إضافة إلى ذلك، فإنّ فيتامين B2 يعمل على تنشيط فيتامين B6 وفيتامين B3 ما يجع دوره مهمًا في تعزيز نمو شعرك،[٤] ويمكنك أن تجدي فيتامين B3 في الأطعمة الآتية بشكل أساسي:[٣]
- اللوز.
- السبانخ.
- كبد البقر.
- الفطر.
- منتجات الألبان.
فيتامين B6
أما فيتامين B6 فهو يساعد بشكل أساسي على إفراز هرمون السعادة (هرمون السيروتونين) في جسمك، وهو ما يساعدك على تقليل التوتر والقلق وقلة النوم، وكل تلك العوامل التي تؤثر على بشرتك بشكل مباشر، فقلة النوم والتوتر قد تجعلك تلاحظين بشرة باهتة فيها بقع وتصبغات وغيرها من المشكلات، لذا فحصولك على كمية كافية منه سيجعل بشرتك أكثر شبابًا ونضارة.[٣]
إضافة إلى ذلك، فإنّ ب6 يعزز نمو شعرك بشكل صحي فهو يزود خلايا شعرك بالأحماض الأمينية التي تساعد على صنع بروتينات الشعر،[٥] ويمكن أن تجدي B6 في الأطعمة الآتية:[٣]
- سمك التونة.
- الديك الرومي.
- الدجاج.
- الموز.
- بذور دوار الشمس.
- البطاطا.
من المهم أن تتناولي الفيتامينات التي تعزز صحة بشرتك وشعرك ضمن نظامك الغذائي.
فيتامين D
يلعب فيتامين د في جسمك أهمية أكثر مما تتخيلين، فقد وجد الباحثون علاقة قوية بين مستوى فيتامين د وهرمون الإستروجين، أو على وجه الخصوص هرمون يدعى الإستراديول وهو أقوى أنواع هرمون الإستروجين تأثيرًا، وبشكل عام فإنّ وجود نسبة مرتفعة من فيتامين د يحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية.[٢]
كيف يؤثر فيتامين د على البشرة والشعر؟
يمتلك فيتامين D خصائص مضادة للالتهابات، فحصولك على كمية كافية منه قد يساعدك على علاج بعض مشكلات البشرة التي قد تعانين منها مثل الجفا وحب الشباب، وحتى الصدفية والأكزيما وغيرها.[٦]
إضافة إلى ذلك، فإنّ فيتامين د يساعد على تحفيز بصيلات شعرك لنمو شعرك بشكل أسرع، فإنّ نقص فيتامين د قد يعمل على بطء نمو شعرك،[٧] وفيما يأتي إليكّ الأطعمة التي يمكن أن تزودك بفيتامين D:[٨]
- سمك التونة.
- سمك أبو سيف.
- سمك السالمون.
- السردين.
- عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
- الحليب المدعم بفيتامين د.
- الألبان.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
في حال كنتِ تعانين من ضعف نموّ شعرك، فبالطبع يوجد بعض الأطعمة الغنية بفيتامينات زيادة طول الشعر التي يمكنك إَافتها إلى نظامك الغذائي.
المراجع
- ↑ "12 Natural Ways to Boost Estrogen in Your Body", healthline, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ^ أ ب with healthy estrogen levels. "Ways You Can Boost Estrogen Naturally 7", intimaterose, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "VITAMIN B COMPLEX: THE SECRET TO HEALTHY SKIN, NAILS AND HAIR", bebeautiful, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ↑ specifically aids in immune,radicalized cells in our body. "Vitamin B2", markbirchhair, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ↑ "OPTIMAL HAIR HEALTH", yakermd, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ↑ "SUNSHINE VITAMIN: HOW VITAMIN D BENEFITS YOUR SKIN", bebeautiful, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ↑ vitamin D deficiency cause,hair growth can be stunted. "Vitamin D Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 3/10/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D", hsph.harvard, Retrieved 3/10/2022. Edited.
