تؤثر العديد من العوامل على صحة شعرك مثل الهرمونات والوراثة والضغط والتوتر الذي قد تمرين به خلال فترة ما من حياتك، إلا أنّ سوء التغذية ونقص الفيتامينات قد يؤثر بشكل مباشر على صحة شعرك ويعمل على تساقطه،[١] لذا في هذا المقال سنخبرك عن أفضل الفيتامينات لزيادة طول الشعر وأهم مصادرها الغذائية:



إذا أردتِ تناول المكملات الغذائية، فيجب أن تستشيري طبيبك حول الكمية التي تناسبك، كما ننصحك باختيار علامات تجارية موثوقة.




فيتامين B7

يطلق على هذا الفيتامين ب 7 أو بمسمى آخر البيوتين، والبيوتين يعدّ من الفيتامينات المهمة في تعزيز نمو شعرك وزيادة طوله، حيث يعمل هذا الفيتامين على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء إلى فروة رأسك وبصيلات شعرك، ما يعني توفير البيئة الصحية التي تعزز نمو شعر صحي، هذا إضافة إلى دوره في إنتاج الكيراتين الذي يعدّ أحد مكونات الشعر المهمة،[١] وفيما يأتي تعرّفي أهم مصادر فيتامين B7 الغذائية:[٢]

  • كبدة البقر.
  • البيض.
  • سمك السالمون.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.


فيتامين C

فيتامين سي من الفيتامين التي تعدّ من مضادات الأكسدة الجيدة، والتي تؤثر على صحتك وبما فيها صحة شعرك، ففيتامين سي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التي تؤثر على إنتاج الكيراتين، والكيراتين من الأجزاء المهمة في بنية شعرك، كما أنه يعزز امتصاص الحديد، ويحمي شعرك من التساقط، وبالتالي فهو يعزز بشكل أو بآخر نمو شعرك وطوله،[٣] ومن أهم مصادر فيتامين C الغذائية ما يأتي:[٤]

  • الحمضيات مثل البرتقال والكيوي والليمون والجريب فوت.
  • الفلفل.
  • الفراولة.
  • الطماطم.
  • الخضراوات الصليبية أو الكرنبية، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
  • البطاطا البيضاء.



بعض السيدات تستخدم زيت جوز الهند لتقليل تساقط الشعر، ضمن الوصفات الطبيعية للعناية به.




فيتامين D

ربما لا يوجد دليل قاطع أو اتصال مباشر بين فيتامين د ونمو الشعر، إلا أنّ العديد من الدراسات أثبتت أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د، لذا فمن المهم أن تتناولي الأغذية أو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د للحصول على شعر طويل قوي وصحي، وستجدين فيتامين د في الأطعمة الآتية:[٥]

  • سمك السالمون.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
  • الحليب المدعم بفيتامين د.


فيتامين B12

يعدّ فيتامين ب 12، أو ما يطلق عليه كوبالامين من الفيتامينات المهمة التي تساعد في تعزيز نمو الشعر وطوله، والذي قد يؤثر نقصه على تساقط شعرك كما تقول العديد من الدراسات،[٥] لذا فمن المهم أن تضيفيه إلى نظامك الغذائي، وفيتامين B12 موجود في الأطعمة الآتية:[٦]

  • الأسماك.
  • اللحوم.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.



بشكل عام تعدّ الـ B كومبليكس أو مجموعة فيتامينات ب من الفيتامينات المهمة لصحة جسمك وشعرك، والتي ستجدينها في الخضار واللحوم والأسماك، إضافة إلى البيض والبقوليات والمكسرات والأفوكادو.




فيتامين E

ربما لا يوجد دراسات أكيدة حول علاقة فيتامين هـ بتعزيز طول شعرك ونموه، إلا أنه من الفيتامينات المهمة التي تعمل كمضاد أكسدة قوي في جسمك وفروة رأسك، فبعض السيدات المصابات بتساقط الشعر كانت نسبة فيتامين هـ منخفضة لديهنّ، لذا من المهم أن تحصلي على كمية كافية منه لتحصلي على شعر طويل وقوي وصحي،[٥] وفيما يأتي أهم مصادر فيتامين E الغذائية:[٧]

  • بذور دوار الشمس، وزيت دوار الشمس.
  • زيت فول الصويا.
  • اللوز.
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
  • اليقطين.
  • الفلفل الأحمر.
  • البنجر (الشمندر) والكرنب (الملفوف) والسبانخ.



إضافة إلى الحفاظ على تغذيتك، فمن المهم أن تغسلي شعرك بشكل صحيح، وتختاري له منتجات تناسب طبيعته.



المراجع

  1. ^ أ ب are essential for healthy,, zinc, biotin and iron. "A Guide To The Best Vitamins For Hair Growth", forbes, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Biotin – Vitamin B7", hsph, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  3. ↑ "The 8 Best Supplements for Hair Growth, According to a Dietitian", healthline, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Vitamin C", hsph, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  6. ↑ B12 is naturally present,bioavailability [12,13. "Vitamin B12"], od, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  7. ↑ "Vitamin E", hsph, Retrieved 26/9/2022. Edited.