بذور الشيا بذورٌ صغيرة سوداء أو بيضاء اللون من نبات القصعين الإسباني أو المريمية الإسبانية (Salvia hispanica)، ولكن على الرغم من صغر حجمها، إلا أنها غنيّة بالعناصر الغذائية الهامة جدًا لصحة البشرة والشعر والجسم عامةً؛ فهي تحتوي على مجموعةٍ متكاملة من مضادات الأكسدة، والألياف، والمعادن، والبروتين، إضافة إلى أحماض الأوميجا-3،[١]وسنعرفكِ في هذا المقال على فوائد شربها مع الماء للبشرة والشعر.
فوائد شرب بذور الشيا مع الماء للبشرة
تعد بذور الشيا مهمة للبشرة كونها مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة لحماية البشرة ومنحها مظهرًا أكثر إشراقًا، حيث أن تناول بذور الشيا مع الماء يُساهم فيما يأتي:[٢]
- تقلل من وجود الجذور الحرة في الجسم، والتي تنتج من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، مما يُساهم في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقليل ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.
- تعمل أحماض الأوميجا-3 الدهنية على حماية البشرة من العوامل البيئية الخارجية؛ مما يقلل من فرص ظهور حب الشباب وحمايتها من الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية.
- تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل: فيتامين أ وفيتامين ج والحديد والبوتاسيوم، حيث يمكن أن يساعد تناول بذور الشيا بشكلٍ منتظم في تعزيز لمعان البشرة ومرونتها، مما يجعلها أكثر توهجًا.
فوائد شرب بذور الشيا مع الماء للشعر
تقدم بذور الشيا فوائد عديدة للشعر إذ تعتبر مصدرًا أساسيًا للعديد من الأحماض الأمينية والبروتينات إضافة إلى المعادن التي تسهم في الحفاظ على فروة الرأس وسلامة نمو الشعر، وفيما يأتي تفصيلٌ لذلك:[٣]
- يتكون الشعر بشكلٍ أساسي من بروتين يُدعى بالكيراتين؛ لذا يعد تناول بذور الشيا مصدرًا هامًا للبروتين الذي يحتاجه الشعر؛ مما يمنحه كثافةً ومظهرًا أكثر صحةً وإشراقًا.
- تحتوي بذور الشيا على معادن هامة جدًا لصحة الشعر ونموّه، ومن أهمها النحاس والزنك؛ حيث يساعد عنصر النحاس في التقليل من تكسر الشعر كما يلعب دورًا هامًا في إنتاج صبغة الميلانين التي تُضفي اللون للشعر والبشرة، ويعمل الزنك على ترميم التالف من الشعر إضافة إلى الحد من التهابات فروة الرأس.
- تعمل الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الشيا على تحفيز بصيلات الشعر للإنبات، كما أنها تعمل على التقليل من تساقط الشعر لدى الرجال والنساء على حد سواء.
- قد يُساعد تناول بذور الشيا على استعادة الجسم لمستويات الحديد، وبالتالي يعمل على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز الشعر على النمو.
- تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على التقليل من التهابات فروة الشعر؛ مما يساعد في نمو الشعر وسلامته.[٤]
القيمة الغذائية في بذور الشيا
تحتوي أونصة واحدة (أي ما يُعادل 28 جرامًا أو ملعقتين كبيرتين) من بذور الشيا على:[٥]
السعرات الحرارية | 138 سعرة حرارية |
بروتين | 4.7 جرام |
دهون | 8.7 جرام |
حمض ألفا لينولينيك (ALA) | 5 جرامات |
كربوهيدرات | 11.9 جرام |
ألياف | 9.8 جرام |
ويوصى بتناول ملعقة ونصف كبيرة أو ما يُعادل 20 غرامًا من بذور الشيا مرتين يوميًا، ويمكنكِ إضافتها إلى كوب من الماء والانتظار لحين امتصاصها للماء وشربها، كما يمكن إضافتها إلى المخبوزات والسلطات إضافة إلى العصائر.[٣]
المراجع
- ↑ "7 Enticing Health Benefits of Chia Seeds", healthline, 11/11/2021, Retrieved 9/2/2022. Edited.
- ↑ "THE BENEFITS OF CHIA SEEDS FOR SKIN, HAIR AND HEALTH", bebebeautiful. Edited.
- ^ أ ب "Excellent Benefits of Chia Seeds for Hair, How to Use, and Daily Dosage", beautyglimpse. Edited.
- ↑ "10 Amazing Benefits of Chia Seeds for Hair", emedihealth. Edited.
- ↑ "7 Enticing Health Benefits of Chia Seeds", healthline, 11/11/2021. Edited.
