قد يؤثر تساقط الشعر على مظهر المرأة وثقتها بنفسها، وتوجد العديد من الأسباب لتساقط الشعر، منها نقص الفيتامينات، حيث ترتبط العديد من الفيتامينات بالشعر والحفاظ على صحّته، مما يسبب تساقط الشعر في حال نقصها،[١] وفي هذا المقال يمكنك أن تقرئي أكثر عن نقص الفيتامينات وعلاقته بتساقط الشعر للسيدات.


فيتامين د

يساهم فيتامين د في تحفيز نمو بُصيلات الشعر الّتي ينمو الشعر منها، لذا فإنّ نقص فيتامين د قد يؤثّر على نمو الشعر،[٢] حيث إنّ نقصه في الجسم قد يقلل من كثافة الشعر، أو يمنعه من النمو،[١]وقد يكون نقص فيتامين د مرتبطًا بعدّة أنواعٍ من اضطرابات تساقط الشعر،[٣] مثل:

  • تساقط الشعر الكربي

وهو التساقط الزائد للشعر نتيجةً لتعرّض الجسم لصدمة معينة، ويكون مؤقتًا يتوقف عند اختفاء العامل المسبب.[٤]

  • مرض الثعلبة

وهو أحد أمراض المناعة الذاتية المسببة لتساقط الشعر.[٣]

  • صلع النمط الأنثوي

وهو تساقط الشعر التدريجي لدى النساء.[٥]


يمكنكِ الحصول على فيتامين د من المصادر الآتية:[٦]

  • التعرّض لأشعة الشمس

حيث يُنصح بالخروج والتعرّض للشمس لما يقارب 15 دقيقة يوميًا، مع الحرص على عدم التعرّض الزائد للشمس، ويمكنكِ الجلوس بجانب نافذة تُدخِل أشعة الشمس في حال عدم قدرتكِ على تحمّل الأشعة المباشرة.

  • النظام الغذائيّ

حيث يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كسمك السالمون، وزيت كبد السمك، والأطعمة المُعَزّزَة بفيتامين د.

  • المكملات الغذائية

فقد تحتاجين لتناول المكملات الغذائية في حال كان النقص كبيرًا، عليكِ استشارة الطبيب للتأكّد من نسبة فيتامين د لديكِ واختيار الجرعة المناسبة من المكملات.


الحديد

يعدّ تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص الحديد لدى النساء،[٧] إذ يساهم الحديد في تكوين الهيموجلوبين الّذي ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية لبصيلات الشعر، لذا فإنّ نقصه يؤثّر على نمو الشعر، ومن أهم أسباب نقص الحديد لدى النساء:[١]

  • عدم تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد كاللحوم الحمراء.
  • فقدان الدم من القروح أو بسبب غزارة الطمث في الدورة الشهرية.


يمكنكِ الحصول على الحديد من المصادر الآتية:

  • النظام الغذائي

حيث يوجد الحديد في الأطعمة الآتية:[٨]

  • اللحوم الحمراء.
  • البروكلي.
  • السمك.
  • البقوليات.
  • الكبد.
  • الكينوا.
  • بذور اليقطين.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • السبانخ.
  • المكملات الغذائية

توجد العديد من الأشكال للمكملات الغذائية للحديد، وأنصحكِ بزيارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بحسب مستوى النقص لديكِ، واختيار الشكل المناسب.[٩]


الزنك

يعد الزنك من العناصر الغذائية المهمّة الّتي تساهم في صحة الشعر، حيث إنّ له دورًا مهمًا في تكوين البروتينات، كما ويدعم الزنك الجهاز المناعيّ، ونقص الزنك يؤثّر على الشعر مسببًا الآتي:[١٠]

  • ضعف الشعر.
  • تكسّر الشعر.
  • تساقط الشعر.


من أفضل المصادر الطبيعية للحصول على الزنك:[١١]

  • الحبوب الكاملة.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • اللحوم.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • البطاطا.


السيلينيوم

يُعدّ السيلينيوم من المعادن الّتي تلعب دورًا هامًا في الوظائف الحيوية في الجسم، فهو يساهم في الآتي:[١٢]

  • نمو الشعر.
  • تعزيز عمليات الأيض في الجسم من خلال خصائصه المضادة للأكسدة.
  • التوازن الهرموني في الجسم الّذي ينعكس بشكلٍ إيجابيّ على صحة الشعر.


ونقص السيلينيوم قد يسبب مشكلات في الغدة الدُرَقية الّتي قد تسبب تساقط الشعر،[١]ويمكنكِ الحصول على السيلينيوم من المصادر الآتية:[١١]

  • الموز.
  • اللحوم.
  • الأرز البنيّ.
  • المكسرات البرازيليّة.
  • الكاجو.
  • البيض.
  • العدس.
  • السبانخ.


النياسين

النياسين هو فيتامين ب3، ويعدّ أحد الفيتامينات الّتي تلعب دورًا هامًّا في لمعان الشعر ونموّه، فهو يساهم في تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، لذا فإنّ نقصه قد يؤثّر على الشعر، كما أنّه مرتبط بمرض الثعلبة، يمكنكِ الحصول عليه من المصادر الآتية:[١٣]

  • المكسّرات.
  • البيض.
  • الفطر.
  • اللحم البقري.
  • التونة.


حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك في نمو الخلايا في الجلد، والأظافر، والشعر، وبالتّالي فإنّ نقصه قد يؤثر على صحة الشعر، ويمكنكِ الحصول عليه من المصادر الطبيعية الآتية:[١٤]

  • الخضروات الورقية.
  • الفواكه.
  • المكسرات.
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الفاصولياء.


ملخص المقال

توجد العديد من الفيتامينات المرتبطة بالشعر والحفاظ على صحّته، وبالتّالي فإنّ نقصها قد يسبب تساقط الشعر، مثل فيتامين د، والزنك، والحديد، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والنياسين، لذا في محال معاناتكِ من تساقط الشعر، يمكنكِ زيارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات؛ للتأكد من مستويات الفيتامينات لديكِ واتّخاذ الإجراء المناسب.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث " X These Vitamin Deficiencies Can Cause Hair Loss", webmd, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  2. ↑ Jenna Fletcher (30/4/2018), "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", medicalnewstoday, Retrieved 3/3/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Neha Kashyap (18/11/2020), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss: Everything You Need to Know", webmd.com, Retrieved 7/3/2022. Edited.
  4. ↑ "Telogen effluvium", dermnetnz.org, Retrieved 7/3/2022. Edited.
  5. ↑ Dr Leona Yip, "Female pattern hair loss", dermnetnz.org, Retrieved 7/3/2022. Edited.
  6. ↑ Annamarya Scaccia (28/7/2017), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 7/3/2022. Edited.
  7. ↑ Hind M. Almohanna , Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis and others (13/12/2018), "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review", NCBI, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  8. ↑ "An Overview of Vitamin Deficiencies That Cause Hair Loss", rexmd, 27/8/2021, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  9. ↑ the many causes of hair loss, iron,on mostly the front part of the head. "Iron Deficiency Hair Loss-How does Anemia Affect your Hair Growth?", durablehealth, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  10. ↑
  11. ^ أ ب
  12. ↑ "What nutrient deficiencies generally cause hair loss?", njfue, 15/9/2020, Retrieved 3/3/2022. Edited.
  13. ↑
  14. ↑