تواجه السيدات مع التقدم في السن ظهور التجاعيد والخطوط في البشرة، وترهل الجلد، وتلجأ بعضهن للعمليات الجراحية التي تمنح البشرة الشباب الدائم، ولكن إذا أردتِ تجربة طريقة غير جراحية، فيمكنكِ أداء تمارين الوجه التي تشده فعليًا، فالوجه يتألف من مجموعة من العضلات التي يغطيها الجلد، ويتأثر مظهر الجلد بمرونة العضلات تحته واتساقها، فمع التقدم بالعمر تفقد هذه العضلات قوتها، ويبدأ الجلد بالترهل، لذا من الضروري ممارسة تمارين عضلة الوجه باستمرار لتبقى مشدودة ولا تفقد قوتها، وهذا ما يفسر ظهور التجاعيد لدى كبار السن، وفيما يأتي توضيح لكيفية أداء هذه التمارين بوضوح.[١]


تمارين لشد الوجه

تشد التمارين المخصصة للوجه البشرة تمامًا مثل ممارسة الرياضة الصحيحة لجسدكِ، إذ تتركه أكثر رشاقة وقوة، فأثناء أداء هذه التمارين أنتِ تُحددين معالم وجهكِ بطريقة معينة لتحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد، والذي يمنحها الامتلاء والشد، وهناك عدة فوائد لتمارين الوجه أهمّها: تحديد ملامح الوجه وتشكيله، وزيادة تدفق الدم في البشرة مما يجعلها متوهجة، والتخلص من التوتر، وتقليل الخطوط والتجاعيد، وتجديد شباب الجلد، وفيما يأتي أهمّ التمارين التي يُفضل أداؤها بانتظام لجني فوائدها، وعادة ما تظهر النتائج بعد 3 أيام من التمرين، إلّا أنّه بعد 3 أسابيع ستلاحظين نتائج واضحة جدًا:[٢]


شفاه السمكة

فيما يأتي خطوات التمرين:[٢]

  • اشفطي خديكِ إلى داخل فمكِ مع ربط الشفتين معًا.
  • دعي فمكِ بهذه الوضعية.
  • ابتسمي قدر الإمكان، ودعي أجزاء وجهكِ تسترخي أثناء ذلك.
  • انتظري لمدة 10 ثوانٍ.
  • أعيدي وجهكِ إلى الوضع الطبيعي.
  • كرري التمرين 4 مرات يوميًا.


تمرين التقبيل

فيما يأتي الخطوات:[٢]

  • ضمي شفتيكِ معًا وكأنكِ ستقبلين طفلً مثلًا.
  • ابتسمي بأقصى قدر تستطيعينه مع الحفاظ على وضع شفتيكِ كما في الخطوة السابقة، وارخي عينيكِ أثناء ذلك.
  • انتظري لمدة 10 ثوانٍ في هذه الوضعية.
  • دعي وجهكِ يسترخي.
  • كرري التمرين 4 مرات يوميًا.


تمرين التصفير

فيما يأتي الخطوات:[٢]

  • اصنعي بشفتيكِ حرف (O) كما لو أنكِ ترغبين بالتصفير.
  • ابتسمي قدر الإمكان مع الحفاظ على وضعية شفتيكِ على شكل حرف (O).
  • انتظري لمدة 10 ثوانٍ.
  • استرخي مرة أخرى، أي أعيدي تعابير وجهكِ طبيعية مرة أخرى.
  • كرري التمرين 3 مرات يوميًا.


تمرين الجبهة والعينين

فيما يأتي خطوات تطبيق التمرين:[٣]

  • ضعي إصبعيكِ السبابة على نهايات حاجبيكِ، ثمّ اسحبي جبهتكِ إلى الأعلى لتقوية عضلات الجبهة والعينين.
  • اسحبي عينيكِ إلى الأسفل بينما تشدين حاجبيكِ إلى الأعلى.
  • كرري التمرين 10 مرات لتمرين جبهتكِ أكثر.


شد الحاجبين

فيما يأتي طريقة تطبيق التمرين:[٣]

  • ضعي أصابعكِ السبابة والوسطى أحدهما على بداية الحاجب والآخر على نهايته.
  • اضغطي على أطراف الحاجبين، ثمّ ارفعيهما إلى أعلى واخفضيهما إلى أسفل.
  • كرري رفع الحاجب وخفضه 10 مرات.
  • يُمكنكِ تقسيم الحركات على 3 حركات في كل مرة بينهما استراحة.


تمرين ضغط العينين

يمتاز هذا التمرين بأنّه يحرك الكثير من عضلات الوجه، لذا فإنّه يشدّ الوجه كاملًا، وفيما يأتي طريقة تطبيقه:[٣]

  • ضمي شفتيكِ معًا وشديهما إلى أسفل.
  • بينما تشدين شفتيكِ إلى أسفل أغلقي عينيكِ مع شدهما لثانية واحدة.
  • كرري التمرين 10 مرات، يُمكنكِ تقسيمها على 3 مجموعات بينها استراحات.


تمرين الابتسامة

فيما يأتي خطوات تطبيق التمرين:[٣]

  • ارسمي ابتسامة عريضة على خديكِ.
  • استخدمي يديكِ لتثبتي خديكِ أثناء الابتسامة والضغط عليها من الزوايا.
  • أغلقي شفتيكِ معًا أثناء شد الأصابع كمقاومة للحركة.
  • انتظري لمدة 10 ثوانٍ على هذه الوضعية.
  • كرري التمرين.


تمري أو إي (OO-EE)

يساعدكِ تمرين نطق أحرف (OO-EE) هذا في تمرين العضلات الموجودة بين الشفة العليا والأنف، وفيما يأتي خطوات تطبيقه:[٣]

  • افتحي فمكِ، ثمّ ضمي شفتيكِ معًا حتى لا تظهر أسنانكِ.
  • انطقي بحرف (O) بحركة مبالغ فيها ومشدودة لتصبح شفتيكِ مشدودة معًا.
  • الآن انطقي حرف (E) بحركة مبالغ فيها أيضًا لتمدي شفتيكِ بأكبر قدر.
  • كرري التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.


تمرين عصر الشفاه

يمنح هذا التمرين المرونة لعضلات الشفتين، وفيما يأتي طريقة تطبيقه:[٣]

  • ضعي راحتي يديكِ على وجهكِ مع وضع إحدى الحواف على خطوط الضحك والحواف الأخرى أعلى خط الفك.
  • اضغطي براحتي يديكِ على وجهكِ بالكامل.
  • في هذا الوقت استخدمي عضلات شفتيكِ لتبتسمي قليلًا وانتظري لمدة 20 ثانية.
  • ادفعي راحتي يديكِ باتجاه أنفكِ وانتظري لمدة 10 ثوانٍ.
  • كرري التمرين 3 مرات.


تمرين شد الخدود

فيما يأتي طريقة تطبيقه:[٤]

  • ضعي كلتا يديكِ أفقيًا تحت عينيكِ على مستوى الحاجبين، وفوق عظام الوجنتين، بحيث يكون إصبع السبابة أسفل الرموش مباشرة، بينما تكون أصابعكِ الصغيرة أسفل عظام الوجنتين.
  • اضغطي بيديكِ على سطح الجلد لتثبتي العضلات مكانها.
  • أغلقي عينيكِ أثناء الضغط على الخدين وابتسمي.
  • كرري التمرين من 3-5 مرات، ثمّ انتظري لبضع ثوانِ وكرري.


تمرين شد الذقن

فيما يأتي خطوات تطبيق التمرين:[٤]

  • ضمي يدكِ اليمين وضعي القبضة على راحة يدكِ يسرى ومدي أصابع يدكِ اليسرى إلى الأمام.
  • ضعي أصابع يدكِ اليسرى أسفل ذقنكِ.
  • ارفعي لسانكِ لسقف فمكِ واثني ذقنكِ على صدركِ.
  • كرري التمرين 5 مرات.
  • افتحي فمكِ وكرري التمرين بهذه الوضعية 5 مرات.
  • كرري التمرين 5 مرات لكل وضعية.


تمارين اليوجا لشد الوجه

يوجا الوجه هي تمارين تتضمن تحريك عضلات الوجه في وضعيات معينة للحفاظ على بشرتكِ شابة ومتناسقة، والهدف منها هو تحسين الدورة الدموية في البشرة لتقليل التوتر الذي يظهر على الوجه، فتثبيت عضلات الوجه أمام التلفاز مثلًا والهاتف يدعها غير مرنة، ومن أهمّ فوائد يوجا الوجه: تقوية عضلات البشرة، ورفع الخدين، وشد خط الفك، وتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ومن المحتمل تقليل ندوب الوجه، وفيما يأتي أهمّ تمارين اليوجا للوجه التي يُمكنكِ فعلها:[٥]


شد الذقن

إليكِ طريقة أداء التمرين:[٦]

  • دعي كتفيكِ منخفضين ومرتاحين.
  • أميلي ذقنكِ إلى الخلف وانظري إلى السقف حتى تشعري بتمدد قوي في منطقة أعلى العنق والذقن.
  • مدي شفتيكِ كشفاه البط، ثمّ أخرجي لسانكِ.
  • استمري في كل وضعية لمدة 5 ثوانٍ.
  • كرري كل وضعية 3 مرات.
  • تأكدي من أنكِ تشعرين بالجهد أثناء ذلك لتحصلي على نتيجة.
  • كرري التمرين مرة أو مرتين يوميًا.


تمرين عضلات الخد

فيما يأتي خطوات تطبيق التمرين:[٦]

  • ابتسمي وحافظي على هذه الوضعية طوال التمرين، فالابتسامة تحسّن عضلات الخدين.
  • الآن مرري لسانكِ داخل فمكِ من اليمين إلى اليسار، واصنعي دائرة حول شفتيكِ داخل فمكِ.
  • كرري التمرين 5 مرات على شكل دائرة باتجاه عقارب الساعة.
  • أعيدي التمرين بعكس اتجاه عقارب الساعة أيضًا 5 مرات.
  • كرري التمرين مرة واحدة يوميًا.


تمرين محاربة التجاعيد

إليكِ خطوات تطبيق التمرين:[٦]

  • حافظي على استرخاء كتفيكِ في مكانهما.
  • وجهي ذقنكِ نحو صدركِ وارسمي دائرة بيضاوية في فمكِ.
  • انظري بعينيكِ فقط إلى الأعلى دون أن تحركي رأسكِ أو كتفيكِ، ويجب هنا أن تشعري بتمدد عضلات أسفل عينيكِ.
  • انتظري لمدة 3 ثوانٍ، ثمّ ضمي الشفة العليا إلى داخل فمكِ، مع إبقاء النظر إلى الأعلى بالعينين.
  • كرري التمرين مرة واحدة يوميًا.

المراجع

  1. ↑ Elle Di Jensen, "Do Facial Exercises Really Tighten Skin?", livestrong, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث FAITH XUE (9/6/2020), "3 Model-Approved Facial Exercises for Glowing Skin", byrdie, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح Troy A. Miles (17/11/2020), "How to Exercise Facial Muscles", wikihow, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Bryce Gruber (30/3/2020), "These Science-Approved Facial Exercises May Make You Look Years Younger", thehealthy, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  5. ↑ Moira Lawler (13/10/2020), "What Is Face Yoga? Plus, 5 Exercises to Try at Home", everydayhealth, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت JESSICA TEICH, SABINA WIZEMANN (15/3/2019), "Here's Everything You Need to Know About Face Yoga", goodhousekeeping, Retrieved 27/1/2021. Edited.