يُعتبر الشعر الصحي علامُة على الصحة والجمال، وللعناية بالشعر يجب تزويده بالعناصر الغذائية اللازمة، والتي يُعد الكالسيوم من أهمها، وسنعرض لكِ في هذا المقال تأثير نقص الكالسيوم على الشعر، وأسباب مقصه، بالإضافة إلى أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يُنصح بتناولها.
تأثير نقص الكالسيوم على الشعر
يُعنبر الكالسيوم ضروريًا لصحة الشعر والجسم ككل، وسنوضح لكِ فيما يأتي تأثير نقص الكالسيوم على الشعر:[١]
- خشونة الشعر
يؤدي نقص الكالسيوم إلى جفاف الشعر وتكسره.
- المعاناة من الثعلبة
تظهر الثعلبة على شكل فراغات بالشعر.
- ضعف وهشاشة الشعر
يُساعد الكالسيوم الجسم على امتصاص الحديد الذي يُعد المسؤول الأساسي عن نمو الشعر بشكلٍ سريع وصحيح.[٢]
- تساقط الشعر
يُعتبر تساقط الشعر علامة واضحة على نقص الكالسيوم؛ لذا يجب الحرص على تناول كميات كافية منه.[٢]
- ظهور الشعر الأبيض (الشيب)
يُعتبر العامل الوراثي هو المسبب الرئيسي للشعر الأبيض، ولكن يُساهم أيضًا نقص الكالسيوم في انخفاض وظيفة الخلايا الصباغية وظهور الشعر الأبيض مبكرًا.[٣]
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
يُوجد عدة أسباب لنقص الكالسيوم منها ما يأتي:[٤]
- قلة تناول الكالسيوم على مدى فترة طويلة من الزمن وخاصًة في مرحلة الطفولة.
- تناول أدوية تُقلل من امتصاص الكالسيوم.
- اتباع نظام غذائي لا يتضمن أطعمة غنية بالكالسيوم.
- التغيّرات الهرمونية خاصًة عند النساء.
- عوامل وراثية معينة.
أطعمة لعلاج نقص الكالسيوم
يُعد الكالسيوم عامل ذي وجهين فكما يؤثر نقصه على أجزاء مختلفة من الجسم، من الممكن أن تكون زيادته أكثر خطورة من نقصانه، لذلك ينصح بالتحدث إلى طبيبكِ واتباع الطرق الأسهل والأكثر أمانًا لعلاج نقصه، وهي إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامكِ الغذائي، وإليك فيما يأتي أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم:[٥]
- التين
تحتوي 8 حبات من التين على ما يُقارب 241 ملليغرام من الكالسيوم.
- بذور الشيا
أضيفي ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي لتزويد جسمكِ بما يُقارب الـ 179 ملليغرام من الكالسيوم.
- بروكلي أو القرنبيط
أدرجي هذه الخضار الشهية في نظامك الغذائي لتحصل على 100 ملليغرام من الكالسيوم في الكوب الواحد منها.
- اللوز
يحتوي الكوب الواحد على ثلث الكمية الموصى بها يوميًا من الكالسيوم، لكنّه غني بالدهون، لذلك تناولي ربع كوب لكل حصة.
- بذور السمسم
توفر الملعقة الواحدة من بذور السمسم حوالي 88 ملليغرام من الكالسيوم.
- بذور عباد الشمس
تناولي حفنة واحدة من بذور عباد الشمس يوميًا، واختاري البذور النيئة غير المملحة لتجنب السعرات الحرارية العالية.
- الفاصولياء البيضاء
يُمكنكِ تحضير حساء من الفاصولياء، إذ يوفر الكوب الواحد منها 161 ملليغرام من الكالسيوم.
- اللفت
أضيفي اللفت إلى طبق السلطة الخاص بك، حيث يوفر لكِ الكوب الواحد منه 180 ملليغرام من الكالسيوم.
- البطاطا الحلوة
يُمكنكِ الحصول على 68 ملليغرام من الكالسيوم من حبة البطاطا الحلوة الواحدة.
- البامية
يحتوي الكوب الواحد على 82 ملليغرام من الكالسيوم، ويُمكنكِ تناولها مقلية، أو مخللة، أو مسلوقة.
- البرتقال
تناولي حبة برتقال كوجبة خفيفة لتزود جسمكِ بما يقارب 74 ملليغرام من الكالسيوم.
المراجع
- ↑ Lana Barhum (17/12/2020), "What happens when calcium levels are low?", Medical News Today, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Hair Loss & Calcium Deficiency: 5 Facts Nobody Told You", VIVISCAL PRO, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ "Factors Associated with Premature Hair Graying in a Young Indian Population", National Library of Medicine, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ April Kahn (31/7/2019), "Hypocalcemia (Calcium Deficiency Disease)", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ Lana Barhum (26/7/2018), "Calcium-rich foods that vegans can eat", medical news today, Retrieved 19/6/2022. Edited.
