هل كنت تهتمين بثدييك أثناء الرضاعة، ثم جاء الوقت لفطام طفلك، وما زلتِ تعانين من صغر حجم صدرك؟ هل ترتدين حمالة صدر تزيد من حجم ثدييك على الملابس، لكنك ما زلت تبحثين عن طرق تساعدك على تكبيره بشكل حقيقي في نفس الوقت؟ في هذا المقال سنقترح عليك بعض طرق تكبير حجم الثدي بعد الفطام في المنزل:
تناولي أطعمة تزيد من حجم صدرك
من المهم أن تهتمي بغذاء صحي في كل الأوقات والمراحل التي تمرين بها، ولكن يوجد بعض الأطعمة التي قد تزيد من حجم صدرك عند تناولها، ومنها ما يأتي:[١]
- منتجات الألبان.
- الفواكه، خاصة فاكهة البابايا، ولكن تجنبيها إذا كنتِ حاملًا.
- المكسرات.
- البذور؛ خاصة بذور الحلبة والشمر والكتان.
- فول الصويا.
دلّكي ثدييك بالزيوت بشكل روتينيّ
يمكنك تدليك ثدييك سواء أكان بكريمات غنية بالزيوت الطبيعية والآمنة على منقطة صدرك أو باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون، أو زيت الكتان، أو زيت الشمر، وذلك بعمل حركات دائرية خفيفة (دون أن تبالغي بالضغط على صدرك عند تدليكه)،[٢] بحوالي 10 حركات تدليك في اليوم، على تدلكي كل ثدي وحده، وتجمعيهما معًا في نهاية كل حركة.[١]
مارسي بعض تمارين تكبير الصدر
تساعدك بعض التمارين الرياضية على جعل عضلات صدرك أكبر، وهو ما قد يساعدك على زيادة حجم صدرك مع مرور الوقت، ومن هذه التمارين:[٣]
- اللعب بالدمبل على الصدر
استلقي على ظهرك وباعدي قليلًا بين قدميك بحيث تكون أقدامك وكأنك واقفة، ثم قومي باستخدام الدمبل بكلتا يديك لأعلى وأسفل، أو استخدمي زجاجات ماء أو أي عبوة ممتلئة ذات وزن ثقيل، وكرري التمرين ما بين 8 - 12 مرة.
- اللعب بالدمبل في وضع الطيران
هنا لا تستخدمي أوزاناً ثقيلة لأنّ الحركة قد تكون صعبة عليك، فقط استخدمي دمبل ذات وزن خفيف، وقومي بعمل نفس الوضعية في التمرين الأول ثم حركي الدمبل ضمن وضع الطيران، أي افتحي يديك للآخر ثم ارفعي الدمبل، ثم افتحي يديك كأنك تطيرين وهكذا، وذلك بحوالي 8 - 12 حركة، على أن تكون يداك ثابتتين عند المفصل بوضع مستقيك وألا تقومي بثنيهما، كما يمكنك عمل الحركة بطريقة عكسية أيضًا.
- اللعب بالدمبل بالتناوب
ستقومين بعمل نفس حركات التمرين الأول، أي اللعب بالدمبل على الصدر لأعلى وأسفل ولكن هذه المرة ستلعبين بالتناوب.
- لعب البوش أب (تمارين الضغط)
هذه التمارين ستؤثر بشكل حقيقي على كامل جسمك، وتزيد من قوة العضلات وقوة جسمك في مناطق مختلفة من جسمك وليس صدرك فقط، فقط نامي على بطنك وقبتي أطراف أصابع قدميك ويديك مفرودتين على الأرض وجربي أن ترفعي جسمك كاملًا وتنزليه بالتناوب، بحيث يتحرك فقط مفصل يديك.
ليس التدليك وحده أو الالتزام بنظام غذائي وحده أو حتى الرياضة ما يمكن أن يعمل فرقًا في حجم صدرك، بل إن الالتزام والمتابعة والإرادة هي ما ستصنع لكِ فرقًا، ومن المهم أيضًا ألا تحبطي فالكثير من العوامل قد تؤثر على حجم صدرك.
المراجع
- ^ أ ب "How To Increase Breast Size Naturally?", pharmeasy, Retrieved 1/10/2022. Edited.
- ↑ "How to Increase Breast Size Naturally in 45 Day", lybrate, Retrieved 1/10/2022. Edited.
- ↑ "Are There Exercises That Will Naturally Increase Breast Size?", healthline, Retrieved 1/10/2022. Edited.
