يؤثر التوتر، والقلق، والإجهاد بشكل سلبي على العديد من مناطق الجسم بما في ذلك الوجه حيث أنه بسبب الإجهاد الشديد قد تظل العضلات متقلصة ومنقبضة جزئيًا مما يؤدي لارتخاء عضلات الوجه.[١]
ليس هذا فحسب بل قد تظهر أعراض مزعجة أكثر، مثل: الوخز، أو الحرقان، أو الاحمرار في الوجه، لذلك جمعنا لك في المقال الآتي تمارين تساعد في التخلص من ارتخاء عضلات الوجه، تابع معنا وتعرف على التفاصيل فيما يأتي:[١]
تمارين تساعد في التخلص من ارتخاء عضلات الوجه
نقدم لك بعض تمارين تساعد في التخلص من ارتخاء عضلات الوجه، فيما يأتي:
تمرين الوجه السعيد (Happy face)
يساعد الابتسام بأقصى ما يمكن والاستمرار في العد حتى 5 ثم الاسترخاء في شد بعض عضلات الوجه،[١] وما يميز هذا التمرين أنه يمكن القيام به في أي وقت وأي مكان.[٢]
تمرين تحريك الفك (Slack jaw)
وذلك من خلال جعل الفك يرتاح تمامًا وفتح الفم، وجلب طرف اللسان لأعلى النقطة في سقف الفم، ويفضل الاحتفاظ بهذه الوضعية مع العد حتى 5 ثم إرخاء الفك وإعادته لوضع الفم المغلق.[١]
تمرين رفع الحاجب (Brow furrow)
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال تجعيد الجبين ورفع الحاجبين لأعلى مستوى ممكن، ويفضل القيام به لمدة 15 ثانية ثم إرجاع الجبين والحاجب للوضع الطبيعي مع تكرار التمرين 3 مرات.[١]
تمرين ضغط العين (Eye squeeze)
يتم إغلاق العينين بإحكام مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم يتم فتح العينين مع ترك كل العضلات التي حول العينين تمامًا والتحديق دون إجراء أي تعابير لمدة ثانية.[١]
تمرين تحريك الأنف (Nose scrunch)
وذلك من خلال فتح فتحتي الأنف للداخل والخارج والاستمرار في العد حتى 15 عدة،[١] ويمكن أيضًا ثني وتمديد العضلات المحيطة به، وفتح الجيوب الأنفية، وتحريك العضلات التي حول الفم والخدين،[٢] ويجدر التنويه أنه يفضل تكرار التمرين 3 مرات لكل مجموعة.[١]
تمرين يوغا الوجه (Face yoga)
يتضمن تمرين يوغا الوجه تدفئة راحة اليد ثم وضعها على العينين وإجراء حركات دائرية حول العين باستخدام راحة اليد، حيث أن هذه الحركة تساعد على زيادة الدورة الدموية في منطقة الوجه مما يؤدي لتخفيف توتر العضلات.[٣]
تمرين استرخاء العضلات التدريجي (Progressive muscle relaxation)
في البداية يجب إغلاق العينين وأخذ أنفاس عميقة، ثم البدء بشد عضلات الوجه لأقصى ما يمكن والاستمرار في ذلك لمدة 10 ثوانٍ، ثم يتم تحرير الوجه وأخذ أنفاس عميقة مرةً أخرى لإرخاء عضلات الوجه.[٣]
نصائح للتخلص من ارتخاء عضلات الوجه
بعد أن تعرفت على تمارين تساعد في التخلص من ارتخاء عضلات الوجه، نقدم لك بعض النصائح المهمة:
- تساعد بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: الاستحمام بالماء الساخن، أو التأمل، أو اليوغا، أو التنفس العميق في التقليل من ارتخاء عضلات الوجه.[١]
- ينصح بتجنب المواقف والأنشطة التي تسبب انقباض في بعض عضلات الوجه، مثل: انقباض عضلات الفك، أو شد الأسنان، أو تثبيت الوجه في غير مريح.[٢]
- يمكن تدليك الوجه من خلال استخدام حركات دائرية لطيفة في كل منطقة من الوجه وتجنب الضغط بشدة وإلا قد يزيد من الألم والشعور بعدم الراحة.[٢]
