تعد العناية بصحة البشرة جزءًا مهمًّا من العناية بالجسم بشكل عامّ، وتعد أهم نصيحة يمكن اتباعها في موضوع العناية بالبشرة وصحّتها هي الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة جدًّا، مع ضرورة الالتزام بوضع واقي الشمس ذي الحماية العالية، علمًا بأن التعرض للشمس الصباحية المبكرة من 10 - 15 دقيقة يغذّي الجسم بأحد الفيتامينات المهمّة لصحة البشرة وهو فيتامين دال.[١]
وسنذكر لك تاليًا مجموعة من أهمّ الفيتامينات التي يفضل استخدامها للحفاظ على بشرة صحيّة ونقيّة، تعرفي عليها.
فيتامين د
يساعد فيتامين د جسمك على تكوين خلايا بشرة صحيّة ونضرة، بحيث تحصلين عليه يوميًّا من تعرض بشرتك لأشعة الشمس الصباحية لفترات زمنية بسيطة كما ذكرنا.[١]
ولفيتامين د فوائد في حماية الجلد من تطور بعض الأمراض فيه، كمشكلة الصدفيّة على سبيل المثال، بحيث يعطي البشرة استقرارًا في درجتها وصحّتها بشكل عامّ، ويمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المصادر الغنية به من الطعام مثل؛ الأسماك بأنواعها المختلفة.[١]
فيتامين جـ
من فوائد فيتامين جـ دوره كمضاد للأكسدة في جسم الإنسان، ويساعد هذا الأمر على تعزيز قدرة الجسم على تجديد خلايا البشرة وبناء طبقة صحيّة جديدة من الخلايا، ويخدم هذا الفيتامين في مساعدة البشرة على التخلّص من التأثير السلبيّ الذي يتركه التعرض لأشعة الشمس الضارّة أو للهواء الملوّث، ونتيجًة لذلك فإن هذا الفيتامين يحمي بشرتك من علامات التقدّم بالسنّ والترهّل.[٢]
فيتامين هـ
يعمل فيتامين هـ كمضاد للالتهاب الموضعيّ للبشرة، ومضادّ للأكسدة، ولأنّ هذا الفيتامين ذائب في الدهون فإنه يتغلغل في خلايا البشرة ويتم امتصاصه بشكل سريع، ويساعد على ترطيب البشرة، وعلى المساعدة على إنتاج الكولاجين الذي يزيد من صحتها ونضارتها، ويُمكن إضافة فيتامين هـ لوصفات عديدة.[٣]
فيتامين ك
يعد فيتامين ك من الفيتامينات الضرورية التي تساعد على تخثر الدم في الجسم، وبالتالي فهو يساعد على شفاء الكدمات والجروح والمناطق المتضررة في بشرتك، كما أنه يساعد على علاج علامات التمدد، والبقع الداكنة، والهالات السوداء حول العين، لذلك فهو يدخل في العديد من الكريمات الخاصة للبشرة.[١]
نصائح يمكنك اتباعها للحفاظ على نضارة بشرتك
تساعد العناية بالبشرة واتباع عادات يوميّة صحيّة بالإضافة إلى استخدام الفيتامينات سابقة الذكر على تأخير معدّل ترهّل الجلد وظهور علامات التقدّم في السن عليها، وإليك تاليًا مجموعة من النصائح التي تساعد على الحفاظ على بشرة صحيّة ونقيّة:[٤]
- احرصي على عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، وحاولي البقاء في الظلّ عند الخروج من المنزل في فترات الظهيرة بالذات.
- ابتعدي عن التدخين ومنتجات التبغ قدر الإمكان.
- تعاملي مع بشرتك بلطف بالابتعاد عن المنظفات الكيميائية ورغوات التنظيف، وترطيب البشرة.
- حافظي على حمية غذائيّة صحيّة ومتوازنة.
- تجنّبي مصادر القلق والتوتر ما أمكن، لما له من تأثيرات سلبية على البشرة والجسم بشكل عامّ.
ملخص المقال
يمكنك استخدام مجموعة من الفيتامينات للحفاظ على بشرة سليمة ونضرة وصحيّة، حيث تساعد فيتامينات مثل فيتامين د، وهـ، وجـ، وك على مقاومة العوامل التي تضرّ بالبشرة عن طريق مفعولها القائم على حماية البشرة من العوامل المؤكسدة، وتعزيز ترطيب خلايا الجلد، وتقليل إفراز الزيوت الدهنية التي تضرّ بها وتقلل من نضارتها، ويفضل اتباع العادات الغذائية والصحية الجيدة للحفاظ على صحة بشرتك بشكل عامّ.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Joe Bowman (30/6/2020), "the 4 best vitamins for your skin", healthline, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ↑ Rebecca Dancer (20/5/2021), "vitamin c benefits for the skin", allure, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ↑ "clear skin and your hormones", renurex, 10/1/2020, Retrieved 8/2/2022. Edited.
- ↑ "skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, 22/1/2022, Retrieved 8/2/2022. Edited.
