يُعدّ تناول الغذاء المتوازن من أهم طرق الحفاظ على بشرة صحية، حيث تُوجد العديد من العناصر الغذائية الّتي تُساعدكِ على الوقاية من جفاف البشرة، ومن العناصر الغذائية التي قد يُسبب نقصها جفاف البشرة: فيتامين (أ)، و(ج)، و(د)، و(ه)، والزنك، والسيلينيوم،[١] وإليكِ في هذا المقال 20 طعامًا لترطيب البشرة بطريقة طبيعية.
الخيار
تصل نسبة الماء في الخيار إلى 95%، كما أنّه يحتوي على عدد من المركبات التي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وصحتها.[٢]
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للأوميغا 3، ونقص الأوميغا 3 قد يُسبب جفاف البشرة، وتقشّر الجلد، وزيادة الالتهابات.[٢]
الأسماك
فالأسماك، وتحديدًا الأسماك الغنية بالدهون، مثل: السالمون والماكريل، وتُعدّ من الأطعمة المهمّة للحفاظ على بشرة صحية وخالية من الجفاف، فهي من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 المهم في ترطيب البشرة.[١]
البطاطا الحلوة
تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا مهمًا لفيتامين أ، الّذي ثبت أنّ نقصه في الجسم يُؤدي إلى جفاف البشرة.[٢]
الفاصولياء
الفاصولياء من المصادر الغذائية المهمة للزنك، حيث إنّ نصف كوب من الفاصولياء يحتوي على 25% من الاحتياج اليومي للزنك، كما أنّ الزنك يُوفّر العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب ترطيب البشرة، فهو يُساعد في تقوية الجهاز المناعي وزيادة سرعة شفاء الجروح.[١]
الكزبرة
للكزبرة خصائص مضادة لتجاعيد البشرة، فهي غنيّة بمضادات الأكسدة.[٢]
الطماطم
تُعدّ الطماطم مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، كما أنّها تحتوي على البيتا كاروتينات، مثل: الليكوبين، والكاروتين، وتُساعد هذه المواد على حماية البشرة من ضرر أشعة الشمس والوقاية من التجاعيد.[٢]
الفلفل الحلو
الفلفل الحلو بألوانه المختلفة، يُعدّ من المصادر الغذائية التي تحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحوّل في الجسم إلى فيتامين أ، كما أنّ الفلفل الحلو يُعد غنيًا بفيتامين ج الّذي يُساعد في تكوين الكولاجين، وهو مكوّن مهم للحفاظ على صحة البشرة وقوتها.[٣]
الشوكولاتة الداكنة
تُعدّ الشوكولاتة الداكنة والكاكاو الخام من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، الّتي تحمي البشرة من الجفاف، والتقشّر، وضرر أشعة الشمس.[٣]
البروكلي
البروكلي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، مثل: الزنك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، كما أنّه يحتوي على نوع من الكاروتينويد يُدعى اللوتين، وهو مضاد أكسدة يحمي البشرة من الجفاف والتجاعيد.[٣]
العنب الأحمر
يحتوي العنب الأحمر في قشرته على مركب يُدعى الريسفيراتول، ولهذا المركب عدد كبير من الفوائد، ومنها الحفاظ على البشرة من آثار التقدم في السن، كما أنّه يساعد على تقليل إنتاج الجذور الحرة التي تُسبب مشكلات في البشرة، وتسريع ظهور التجاعيد.[٣]
الجوز
يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية الأساسية، مثل: الأوميغا 3 والأوميغا 6 الّتي تُساعدكِ في تقليل مستوى الالتهابات في الجسم والجلد، كما أنّه يحتوي على الزنك، ومضادات الأكسدة، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، وهذه كلها عناصر مهمة للحفاظ على صحة البشرة ورطوبتها.[٣]
بذور دوار الشمس
بذور دوار الشمس والمكسّرات بشكلٍ عام تحتوي على عناصر غذائية متعددة تُساعدكِ في الحفاظ على بشرة صحية، مثل: فيتامين هـ، والزنك، والسيلينيوم.[٣]
الجزر
يُعرف الجزر باحتوائه على فيتامين أ بكميات وفيرة.[٣]
الكيوي
يُعد الكيوي من المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ج، فكمية فيتامين ج في حبة كيوي متوسطة تصل إلى 71% من الاحتياج اليومي.[٣]
الكبد البقري
يُعدّ كبد البقر من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين أ، الّذي ذكرنا أنّه من العناصر الغذائية الهامة للحماية من البشرة الجافة، لاحتوائه على الريتينويدات والكاروتينات، كما أنّه يُساعدكِ على إصلاح ضرر الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.[١]
الريحان
للريحان خصائص مقاومة لحب الشباب، وهو مضاد للالتهابات وللميكروبات، وهو خيار مثالي لمن يُعانون يعانون من الجفاف وبشرتهم دهنية.[٢]
الكركم
يُساعد الكركم في مكافحة جفاف الجلد، ويعمل كمضاد للالتهابات وعلاج حب الشباب.[١]
فول الصويا
يُكافح فول الصويا التجاعيد، ويعمل على زيادة الكولاجين؛ مما يُسهم في المحافظة على بشرة ناعمة ونضرة.[٣]
العسل
من فوائد العسل للبشرة أنّه يحافظ على شبابها ونعومتها، وذلك من خلال منع التجاعيد وتنظيم الحموضة في الجسم والهرمونات.[٢]
ملخص المقال
تُوجد العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للبشرة، ومن العناصر المهمة لترطيب البشرة فيتامين أ، وج، ود، والزنك، والسيلينيوم، حيث تُوجد هذه العناصر في الخيار، والبروكلي، والأسماك، والفاصولياء، والكبد البقري، وغيرها الكثير من الأطعمة.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "How can food help combat dry skin?", MEDICAL NEWS TODAY, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "The 12 Best Foods To Eat For Hydrating, Supple Skin", mbg lifestyle, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "The 12 Best Foods for Healthy Skin", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
