اليوغا تمرين يقوم بالتركيز على القوة والمرونة والتنفس؛ لتعزيز الصحة البدنية والعقلية، ويتكون بشكل رئيس من حركات مصممة لزيادة المرونة وعمق التنفس، وتُقدم اليوجا فوائد بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار،[١] ويُوجد نوع فرعي من اليوغا يُسمى يوغا الوجه، وتُستخدم هذه التقنية مجموعةً متنوعةً من عمليات التدليك والتمارين التي تُركز على الوجه والرقبة والكتفين،[٢] وإليكِ فوائد تمارين اليوغا للوجه في هذا المقال.
إليكِ فوائد تمارين اليوغا للوجه
تتعدد فوائد تمارين اليوغا للوجه، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٣]
- تقليل التوتر، ممّا يُؤدي إلى التقليل من ظهور علامات الضغط على الوجه.
- تقوية عضلات الوجه ورفع الخدين.
- زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الجلد، مما يجعل البشرة متوهجةً.
- التقليل من ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة المرئية.
- تقليل ظهور الندبات.
- إراحة العضلات المتشنجة وتقوية العضلات الضعيفة.[٢]
- السيطرة على عضلات الوجه.[٢]
- تحسين أعراض اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (Temporomandibular joint).[٢]
- تقليل ظهور الهالات السوداء.[٢]
تعلمي 5 تمارين يوغا للوجه
خمسة تمارين يُوصَي بها بالتدرب لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم في البداية، ثم زيادة مدة هذه التمارين 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، وهذه التمارين فيما يأتي:[٣]
تمرين رفع الخد
لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات الآتية:[٣]
- قومي بفتح فمكِ على شكل حرف (O).
- ضعي الشفاه العليا على أسنانكِ وابتسمي لرفع عضلات الخد.
- ضعي أصابع السبابة برفق فوق عضلات الخدين.
- ارفعي العضلات نحو العينين.
- كرري ذلك برفع وخفض الخدين 10 مرات.
تمرين نحت الخدود السعيدة
لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات الآتية:[٣]
- ابتسمي دون إظهار أسنانكِ.
- اضغطي بإصبع السبابة على زوايا فمكِ.
- حركي أصابعكِ نحو عظام وجنتيكِ، بينما تضغطين على العضلة.
- كرري ذلك 3 مرات.
تمرين رفع الحاجب
لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات الآتية:[٣]
- اضغطي بثلاث أصابع تحت كل حاجب من أسفله.
- ابتسمي وحاولي خفض حاجبيكِ على أصابعكِ، ثم أغمضي عينيكِ.
- انتظري لمدة 20 دقيقةً، واستمري في الابتسامة، وكرري ذلك 3 مرات.
تمرين شد الفك والرقبة
لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات الآتية:[٣]
- افتحي فمكِ وأصدر ثوت "آآآه" ثم اثني شفتكِ السفلى، وأنتِ تمدين فككِ السفلي إلى الأمام.
- قومي بسحب ذقنكِ لأعلى وميلي رأسكِ للخلف.
- افتحي وأغلقي الفك السفلي 10 مرات، وكرري ذلك 3 مرات.
تمرين الصدغ
لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات الآتية:[٣]
- اضغطي بأطراف أصابعكِ على الصدغ وهو مغلق الفكين.
- ميلي ذقنكِ إلى أعلى.
- اضغطي على أسنانكِ، وركزي على منطقة الصدغ.
- كرري ذلك كل 10 ثوانٍ.
تعرفي على فوائد أخرى لليوغا
إنّ لليوغا فوائد عديدة على مختلف أجهزة الجسم، ومن هذه الفوائد ما يأتي:
تحسين التوازن والمرونة
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم للعضلات.[٤]
تخفيف آلام الظهر
تُعدّ تمارين اليوغا خيارًا جيدًا؛ لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الحركة، وتُوصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوغا لآلام أسفل الظهر المزمنة.[٤]
تخفيف أعراض التهاب المفاصل
تُساعد تمارين اليوغا في تخفيف بعض الآلام من المفاصل المتورمة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.[٤]
مفيدة لصحة القلب
إنّ ممارسة اليوغا بانتظام قد تُقلل من مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، مما يُعزز صحة القلب، كما أنّها تُساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، والتي تُعدّ من العوامل التي تُساهم في الإصابة بأمراض القلب.[٤]
المساعدة على النوم بشكل أفضل
إنّ تمارين اليوغا المنتظمة قبل النوم يُمكن أن تُساعدكِ في إعداد الجسم للنوم بشكل صحيّ.[٤]
تقليل التوتر
تُظهر الأدلة العلمية أنّ اليوغا تُساعدكِ في إدارة التوتر والإجهاد، والصحة العقلية، واليقظة، والأكل الصحي، وفقدان الوزن.[٤]
ملخص المقال
إنّ لتمارين اليوغا للوجه فوائد عديدة، حيث تعمل على تقليل التوتر وتقوية عضلات الوجه، وتحفيز الدورة الدموية، وغيرها من الفوائد، وبإمكانكِ اعتماد 5تمارين للوجه، حيث يستغرق كل تمرين بضع دقائق.
المراجع
- ↑ "How does yoga work?", MEDICAL NEWS TODAY, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Face Yoga for Inner and Outer Radiance?", healthline, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "What Is Face Yoga? Plus, 5 Exercises to Try at Home", EVERYDAY HEALTH, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "9 Benefits of Yoga", The Johns Hopkins University, Retrieved 19/6/2022. Edited.
