حتى تحصلي على بشرة صحية ومشرقة، فليست الماسكات ومنتجات العناية بالبشرة وحدها ما يمكن أن تجعلك تلاحظين الفرق، فحتى تعملي على تحسين صحة بشرتك، لا بد أن تغذي جسمك من الداخل، وفي هذا المقال سنطلعك على 5 فيتامينات مفيدة لتحسين البشرة عند السيدات:[١]
فيتامين A
يعد فيتامين A أو ما يطلق عليه فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي قد تعزز صحة بشرتك؛ حيث إنه يعمل على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس التي قد تعمل على تكسر الكولاجين في بشرتك، كما أنه يحافظ على بشرتك من حروق الشمس وذلك لأنه يعدّ مضاد جيد للأكسدة، ولكن هذا لا يعني أنه يغني عن واقي الشمس، فلا بد أن تستخدمي واقي شمس يناسب نوع بشرتك.[١]
كما أنه قد يساعد على تسريع عملية التئام الجروح، فإذا لاحظت أن بشرتك جافة ومليئة بالبثور وتعانين من الحكة فقد يكون لديك نقص في فيتامين A،[١] وفيما يأتي إليك أهم مصادره الغذائية:[٢]
- الخضراوات الورقية كاللفت والسبانخ والبروكلي.
- الخضراوات البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والقرع.
- الطماطم.
- الفلفل الأحمر.
- الفواكه، مثل الشمام والمانجو.
- كبدة البقر.
- زيوت السمك.
- اللبن.
- البيض.
فيتامين C
دائمًا ما يكون فيتامين C أو فيتامين سي مرتبط في أذهان السيدات بتعزيز إنتاج الكولاجين، وفي الحقيقة فإنّ هذا الربط صحيح؛ إذا يحفز فيتامين C على تحفيز البشرة لإنتاج الكولاجين، ما يعني معالجة التجاعيد أو حماية البشرة منها، إضافة إلى تعزيز نضارة ونعومة البشرة.[٣]
إضافة إلى ذلك فإنّ فيتامين C يعدّ مضاد أكسدة جيد، فهو يحارب الجذور الحرة المتراكمة في جسمك والتي قد تتلف خلايا بشرتك، بل ويحفزها على التجدد،[٣] ومن أهم مصادر فيتامين C الغذائية ما يأتي:[٤]
- االفواكه، مثل الكرز الأحمر، والشمام، والجوافة، إضافة إلى الكيوي والبرتقال، والفراولة، والكاكا.
- الخضراوات، مثل الفلفل الحار، والفلفل الأصفر الحلو، والبروكلي.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
فيتامين E
يطلق على فيتامين E اسم فيتامين هـ، وعادة ما ستجدينه ضمن منتجات مستحضرات التجميل التي تعزز صحة بشرتك،[٣] فهذا الفيتامين يعد من أفضل مضادات الأكسدة والالتهابات، أي أنه يجعل بشرتك أكثر صحة ونضارة، هذا إضافة إلى كونه فعال في تقوية جدران خلايا البشرة، وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية،[١] وفيما يأتي إليكِ أهم مصادره الغذائية:[٥]
- بذور دوار الشمس.
- زيت دوار الشمس وزيت فول الصويا.
- الفول السوداني.
- زبدة الفول السوداني.
- البنجر (الشمندر).
- الكرنب (الملفوف).
- السبانخ.
- اليقطين.
- الفلفل الأحمر.
- المانجو.
- الأفوكادو.
فيتامين D
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في صحة جسمك وبشرتك، حيث يعمل على تجديد خلايا البشرة وتوحيد لونها، وحتى علاج بعض مشكلاتها مثل الصدفية مثلًا، لذا غالبًا ما ينصحك الأطباء بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا في الوضع الطبيعي، ما لم يكن لديكِ أي مشكلات صحية تمنعك من ذلك،[٦] وإذا رغبتِ بالحصول على فيتامين D من الطعام، اطلعي على أهم مصادره الغذائية:[٧]
- سمك السالمون.
- سمك أبو سيف.
- سمك التونة.
- عصير البرتقال المدهم بفيتامين د.
- اللبن.
- الحليب النياتي المدعم بفيتامين د.
- كبدة البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة.
فيتامين K
بشكل عام يعمل فيتامين ك على تسريع التئام الجروح والكدمات في البشرة، هذا إضافة إلى علاج بعض المشكلات في بشرتك مثل علامات التمدد، أو الجروح، أو حتى البقع الداكنة، وذلك الاسمرار حول عينيك، ومن أهم مصادر فيتامين K الغذائية الخضراوات الورقية أو الخضراء، ومنها:[٧]
- الكرنب (الملفوف).
- السبانخ.
- الخس.
- الفاصولياء الخضراء.
في حال رغبتِ بالحصول على الفيتامينات من المكملات الغذائية، فلا تتناولي المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، فزيادة بعض الفيتامينات في جسمك أكثر من النسبة المسموح بها قد ينعكس سلبًا على صحتك وصحة بشرتك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin A", hsph.harvard, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamins for Skin: 10 Best Supplements & Vitamins for Skin Health", draxe, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ↑ "20 Foods That Are High in Vitamin C", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin E", harvard, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ↑ "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin D", harvard, Retrieved 21/9/2022. Edited.
