ليس لديك وقت للذهاب لمراكز العناية بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك الاهتمام ببشرتك من خلال اتباع بعض الخطوات المهمة والأساسية، حيث أن العناية بالبشرة واتباع نمط حياة صحي يساعد على توفير العديد من الفوائد المذهلة لبشرتك، بما في ذلك حمايتها من علامات الشيخوخة المبكرة، ومنع مشكلات الجلد المختلفة، وغيرها من الفوائد المهمة.[١]
لذلك من المهم إعطاء البشرة أولوية للحفاظ عليها نضرة ومشرقة، ومن هنا جمعنا لك في المقال الآتي عادات صحية يومية للحفاظ على نضارة بشرتك، وبعض النصائح الأخرى التي قد تهمك.
استخدمي واقي الشمس
تؤدي أشعة الشمس الضارة إلى زيادة خطر تلف بشرتك وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة عليها،[٢] لذلك ينصح بعدم الخروج أبدًا دون استخدام واقي الشمس المناسب الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 على الأقل[١] لحماية بشرتك من التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية.[٢]
مارسي التمارين الرياضية
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الصحة البدنية واللياقة، بل تساعد أيضًا على منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، مثل: التجاعيد والخطوط الدقيقة، وذلك من خلال التخلص من السموم العالقة في بشرتك، من خلال العرق الناتج عن التمارين الرياضية.[٣]
احرصي على النوم جيدًا
بالطبع يعد النوم من العادات الصحية المهمة للحفاظ على نضارة وصحة بشرتك، وذلك من خلال الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل يوم لإعطاء بشرتك وقتًا كافيًا للتعافي وإصلاح نفسها.[٤]
رطبي بشرتك باستمرار
يعد الترطيب من الخطوات المهمة جدًا حيث أنه يساعد على فتح مسامات البشرة وتزويدها بالأكسجين اللازم لشدها وترطيبها، وليس هذا فحسب، بل يساعد الترطيب على منع فقدان مرونة البشرة وظهور الخطوط الدقيقة.[٤]
أكثري من شرب الماء والسوائل
ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا؛ حيث أن الماء يساعد على ترطيب الجسم وتخليصه من السموم والشوائب،[٥] كما أن الماء يزيد من توهج ونقاء البشرة. [٦]
ويمكنك أيضًا الإكثار من شرب السوائل والعصائر الصحية لتغذية بشرتك، وإزالة التصبغات والحبوب، والحفاظ على مرونتها ونضارتها.[٦]
التزمي بالنظام الغذائي الصحي
تحتاج بشرتك بالتأكيد إلى عناصر غذائية كافية للحفاظ على صحتها ورطوبتها، وذلك من خلال إضافة الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور إلى النظام الغذائي، والابتعاد عن المحليات الصناعية والأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية لتجنب مشكلات البشرة.[٦]
نصائح أخرى قد تهمك للحفاظ على نضارة بشرتك
بعد أن تعرفت على عادات صحية يومية للحفاظ على نضارة البشرة، نقدم لك بعض النصائح التي قد تهمك حول ذلك:[١]
- يفضل التقليل من وقت الاستحمام خاصةً عند استخدام الماء الساخن؛ حيث أنه يؤدي إلى إزالة الزيوت الطبيعية من البشرة مما يؤدي لجفافها، لذلك ينصح باستخدام الماء الدافئ.
- تجنبي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على منظفات قوية، مثل الصابون؛ حيث أن جميعها تعمل على تجريد الزيوت الطبيعية الموجودة في البشرة.
- يؤدي الإجهاد والتوتر لزيادة خطر الإصابة بحبوب الشباب ومشكلات جلدية أخرى، لذلك ينصح بالابتعاد عن المواقف المسببة للتوتر.
- أقلعي عن التدخين؛ حيث أن التدخين من الأسباب الرئيسة التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، من خلال إتلاف الكولاجين والألياف المرنة في البشرة.[٤]
المراجع
- ^ أ ب ت "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayo clinic, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Are you guilty of committing these five acne-causing mistakes? ", healthshots, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ increasing blood flow, exercise,free radicals, from working cells. "Exercise for Healthy Skin", webmd, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Five life hacks for healthy skin", medicalnewstoday, Retrieved 19/6/2022. Edited.
- ↑ "Healthy Skin Habits", Anne Arundel Dermatology.
- ^ أ ب ت "ADOPT THESE HEALTHY EATING HABITS FOR CLEAR AND GLOWING SKIN", be beautiful, Retrieved 19/6/2022. Edited.
