ليست مستحضرات التجميل وإن كانت صحية أو غنية بالفيتامينات هي التي تصنع لك بشرة صحية، وإنما العناية بها من الداخل والخارج، في هذا المقال سنقدم لكِ 7 نصائح للحصول على بشرة صحية:[١]
اتبعي نظام غذائي صحي
أول ما يمكن أن يؤثر على بشرتك هو جسمك من الداخل، فإذا كنت مهتمة بنظامك الغذائي وبصحتك فإنّ هذا حتمًا سيظهر على بشرتك، وفيما يأتي أهم الفيتامينات التي عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي مع أهم مصادرها:[١]
- فيتامين A
ستجدين فيتامين أ في الخضراوات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والخضراوات البرتقالية والخضراء كالجزء والبطاطا الحلوة، إضافة إلى الأسماك والبيض والجبن.
- فيتامين B
يمكنك الحصول على فيتامين ب من تناول الحبوب والمكسرات والبقوليات، كما يمكن أن تجديه في اللحوم والدواجن والأسماك.
- فيتامين C
يوجد فيتامين ج أو ما يطلق عليه فيتامين سي في الحمضيات مثل البرتقال، أو في بعض الفواكه الأخرى مثل الفراولة والكيوي، أو الخضراوات كالفلفل الأحمر والأخضر والطماطم إذا كنتِ تفضلين تناولها.
- فيتامين E
أما فيتامين هـ فيمكنك أن تجديه في الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، أو في المكسرات والزيوت النباتية.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات تساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، وتحميها من التصبغات، كما تعزز صحة بشرتك وتساعد على تجددها.
اشربي كمية كافية من الماء
من المهم أن تتناولي كمية كافية من الماء، فجسمك يحتاج إلى الماء، وكما قلنا سابقًا فإنّ ما يحصل عليه جسمك سيعكسه على بشرتك بالتأكيد، فشرب كمية كافية من الماء؛[٢] أي حوالي 11 كوبًا إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا،[٣] سيجعل بشرتك أكثر نضارة وإشراقًا.[٢]
احمي بشرتك من الشمس
لا يمكنك أن تتخيلي حجم الأضرار التي تلحقها الشمس ببشرتك، أهمها التجاعيد المبكرة والبقع والتصبغات، وفي بعض الحالات زيادة احتمالية التعرض لسرطان الجلد، وفيما يأتي إليكِ أهم النصائح لحماية بشرتك من الشمس:[٤]
- استخدمي واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 15، على أن يناسب طبيعة بشرتك وتجددينه كل ساعتين على الأقل أو حسب التعليمات.
- تجنبي الشمس بين الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، أي عندما تكون الشمس في أوج سطوعها.
- ارتدي ملابس تحميك من الشمس، مثل ارتداء بناطيل وأكمام قمصان كاملة وقبعات حامية من الشمس.
قشّري بشرتك بانتظام
تعمل خلايا الجلد الميتة على جعل بشرتك باهتة وغير صحية، لذا فإنّ تقشير بشرتك مرتين أسبوعيًا سيساعدك على الحصول على بشرة صحية ونضرة على أن تختاري مقشرات تناسب طبيعة بشرتك، وفيما يأتي إليك فوائد التقشير لبشرتك:[٢]
- يخلصك من السموم والأوساخ المتراكمة.
- يجعل بشرتك نضرة ومشرقة.
- يزيل خلايا الجلد الميتة.
- يخفف من خطوط التقدم في السن.
- يحسّن لون بشرتك ويفتحها.
- يخفف من ظهور البثور.
رطبي بشرتك مرتين يوميًا
بغض النظر عن نوع بشرتك، من المهم أن تقومي بترطيب بشرتك بمرطب يناسب طبيعتها، مرتين يوميًا ضمن روتين العناية الصباحي والمسائي لوضع منتجات العناية بالبشرة، وبالطبع عليك ترطيب بشرتك حين تكون نظيفة، أي بعد استخدام غسول مناسب يخلصك من الأوساخ والزيوت المتراكمة.[١]
اضبطي انفعالاتك وتوترك
إنّ الإجهاد والتوتر المستمر يؤثر على بشرتك سلبًا، فيمكن أن يجعلها أكثر حساسية أو أن يؤدي لظهور حب الشباب، إضافة للعديد من مشكلات البشرة، لذا من المهم أن تحصلي على قسط كاف من النوم، وأن تنظمي جدولك اليومي وتحصلي على وقت مخصص لتهدئة أعصابك والاسترخاء من الضغط المتراكم بين ثنايا المهام اليومية.[٤]
مارسي الرياضة بانتظام
إنّ ممارستك للرياضة 40 - 50 دقيقة أكثر من مرة في الأسبوع ستعطي نتائج إيجابية على بشرتك، وفيما يأتي أهمها:[٢]
- يساعد التعرق على تنظيف مسام بشرتك من الأوساخ.
- تساعدك التمارين الرياضية على الاسترخاء وتقليل التوتر.
- تعمل زيادة الدورة الدموية على تعزيز نضارة بشرتك وصحتها.
المراجع
- ^ أ ب ت "7 simple tips to get glowing skin with a healthy diet and skincare routine", insider, Retrieved 22/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "7 Healthy Skin Tips", thehealthjournals, Retrieved 22/9/2022. Edited.
- ↑ U.S. National Academies of,fluids a day for women "Water: How much should you drink every day?", mayoclinic, Retrieved 22/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, Retrieved 22/9/2022. Edited.
